瑜伽动作 练瑜伽能提高柔韧性

　　柔软的手段是展现女性魅力的一个重要手段，很多的瑜伽爱好者就是冲着柔韧性来选择瑜伽的，今天小编就邀请大家跟随我们的瑜伽教学视频一起来学习几组瑜伽动作，坚持练习就可以塑造出柔软的婀娜身姿哦!来试试吧!

　　我们先从腹背运动开始吧!这是一个非常基础的瑜伽动作，用来做我们今天的瑜伽练习开场运动再适合不过了!来了解一下吧!

　　腹背运动

　　面对墙壁，站在几十厘米外,让双手可以撑在墙壁上，高度略高于腰部。

　　当你俯身向前时，双脚一边向后退，让双臂撑直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，双眼向下看。

　　当然，考虑到每个人的身体素质是不太一样的，如果你不能做到标准也没有关系，尽力就好!

　　对于身体特别僵硬的人来说，再高一点也没关系，慢慢来。

　　胸肩扩展

　　双手各执浴巾一头，伸直手臂，举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。

　　如果感觉不到这种舒适感，可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。

　　变式：用一条大的毛巾放在身后，分开我们的两腿，距离和肩部长度保持一样。注意：脚跟在后。

　　向前俯身，让上半身靠近大腿，握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。

　　椅背运动

　　面对椅背、距离椅子几十厘米站立，双脚分开与肩同宽，将双手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰为轴心向前俯身，双臂伸直。

　　这个动作可以面对厨房的橱柜来做，比如用微波炉热菜的间隙里，就可以做。

　　如果觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身，可以尝试将椅子转个方向，双手变扶着椅背为放在椅面上，同样背部自然挺直、双手伸直，这样可以增加伸展度，让你更靠近脚趾头。

　　但是不管俯身到什么程度，不要让自己觉得很勉强。

　　新月变式

　　双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

　　注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。

　　保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　船式

　　坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

　　抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

　　炮弹式

　　身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

　　臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

　　这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

　　战士式跨步

　　身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。

　　左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

　　轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。

　　双手合十，将双手举高，超过头顶。

　　这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。