减肥瑜伽 简单有效的塑身瑜伽

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 16:20

  我们之前和大家分享了几组减肥效果非常不错的瑜伽动作,深受大家的喜爱。今天我们小编将继续和大家分享几组减肥瑜伽,大家可以结合起来练习,相信会有不一样的效果出来,当然,大家可以结合我们的瑜伽视频教程来练习。

  下面我们就和大家从瑜伽冥想开始我们的减肥瑜伽练习吧!大家在练习之前先不要进食,要先放松一下我们的身体。

  1.放松的基础:冥想

  一天冥想十分钟的话,心中的杂念、不安、焦虑就会消失,使你身心愉悦,早上冥想十分钟的话,你一整天都会拥有舒畅好心情!

  1、盘腿坐在地板上,但是双腿不要叠在一起,双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。

  2、放松,将我们的两手轻轻地放在膝关节上,目视下面,凝神聚气。

  脑子里面不要有任何杂念,集中精力,做深呼吸。

脑子里面不要有任何杂念,集中精力,做深呼吸

  可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上,并放一些纯音乐,这样更有助于你放松身体。

  2.猫伸展式

  1、跪地后,小腿与大腿成90度,上身前弓与地面平行,双手垂直放在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。

  2、深吸一口气,缓缓地往上抬起我们的头部,保持腰椎挺直,不要弯曲。

  3、尽量完全扩张腹部,大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。

  4、呼气,低头,向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。

  3.冰山式

  1、上身保持挺直,盘腿坐下。

  2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心朝上,从侧边上抬,直达头顶。

  3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后,屏住呼吸6秒钟,然后吸气3秒钟,上身转回原位。

  4、呼气2秒钟,掌心朝下,手臂从头顶放至身体两侧。

  提醒:这个瑜伽能够放松背部,同时能够达到瘦腰的效果,但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

  4.平坐前伸

  脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。

  注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

  5.蜷缩起坐

  双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。

  1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  6.俯卧撑

  这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。

  然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

  7.侧撑动作

  首先侧坐在地面上,一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起,两腿尽量伸直,保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。

  左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,进而促进减肥。

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