每个胖子都有自己难以言说的苦楚,我们今天就和大家一起来分享几组瑜伽,可以帮助我们微胖人士从不同的角度来实现瘦身的目的,不管你是腿太胖,还是手臂太粗,或者是腰部不够纤细,我们都可以通过以下的瑜伽动作来解决,大家来看看吧!
首先我们从肥胖率高的腿部开始瘦起来,怎么样才能更加快速的瘦腿呢?我们一起来看看吧!
一、抬腿
减肥重点:腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。
保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。
二、拱桥
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
拱桥瑜伽瘦四肢
动作:首先,让我们轻轻地趴在瑜伽垫上,保持腰背挺直的状态。
向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。
保持姿势放松。缓慢回到动作A.重复5-10次。
三、下压
减肥重点:腰部、腹部
下压瑜伽瘦腰腹
动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
四、扭转
减肥重点:腹部、背部
扭转瑜伽瘦腹背
动作:坐下来,微微的抬起我们下巴,缓缓地向两侧伸展我们的脖颈,120秒左右。
你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干。
静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次。
五、眼镜蛇式
减肥重点:腰部、腹部
眼镜蛇式瘦腰腹
动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5-10次。
六、T字形
减肥重点:腹部、背部、大腿后侧
T字形瑜伽瘦大腿
动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。
如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。
保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5-10次。