丰胸瑜伽 快速丰胸的瑜伽动作

　　丰胸是我们平胸族的大愿望，如何才能挺起胸膛做女人呢?相信大家都各有妙招，下面我们就和大家分享几组瑜伽动作，坚持练习就可以帮助我们摆脱“太平公主”的称号，还等什么，快来看看吧!

　　首先我们从冰山式开始学起，冰山式要求我们以坐姿开始，大家可要认真的学起哦!

　　快速丰胸的瑜伽动作

　　冰山式

　　上身挺直，盘腿坐下。

　　吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

　　深吸一口气，屈上半身呈直角，屏息5秒左右。

　　然后吸气3秒钟，上身转回原位。

　　呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

　　蝗虫式

　　俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

　　吐一口气的同时同时抬起四肢，注意尽量让我们的肌肉放松，伸展。

　　保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　　背后扣手式

　　山式站立﹐双腿并拢。

　　吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。

　　(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。

　　保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

　　野兔式

　　小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

　　几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

　　然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

　　山式站姿预备。双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转。双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。

　　吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，后想像要让脸去碰小腿。

　　依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。

　　野兔式变式一

　　坐姿，采散盘坐即可。

　　双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。

　　这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。

　　双腿弯曲跪地，臀坐脚跟预备。

　　双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天花板。

　　挺起胸部，维持自然呼吸。

　　后仰时千万不能憋气，尽可能保持平稳呼吸，做好动作。

　　野兔式变式二

　　跪坐，双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。

　　吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。

　　脚跟向地面下压，保持4次呼吸。

　　呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。