瑜伽动作 怎么练瑜伽治疗宫寒

　　很多的女性朋友都患有一定比程度上的宫寒，宫寒应该如何调理呢?运动疗法是我们非常推崇的一种方法，经常做运动不仅可以治疗我们的宫寒还可以达到塑身的效果，我们下面就和大家一起来尝试练习瑜伽动作来调理我们的宫寒。

　　首先给大家介绍几组非常实用的瑜伽动作，都是很基础的动作，来学习下吧!

　　怎么练瑜伽治疗宫寒

　　1、转胯回旋

　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。

　　以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动。

　　接着，让我们按照逆时针的运动方向来转动它，慢慢地加快我们的速度。

　　如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。

　　2、双手攀足

　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。

　　稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

　　3、拱桥瑜伽

　　躺卧在瑜伽垫上，屈膝，让我们的脚和肘关节做原点，托起我们的身体。

　　每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

　　4、交替叩击

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转

　　腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

　　5、跪坐后仰

　　跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前，深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至大限度。

　　感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。

　　坐于瑜伽垫上之后，将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部。

　　身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。

　　金刚坐于地上，将其中一条腿迈在另一条腿之上，同时深吸一口气。

　　身体慢慢向相反方向转去，维持到大限度后，手臂自然垂在两侧，让腰的一侧得到完全伸展后再回位。

　　将腿部站成弓步，并将小腿完全贴至地面。

　　两手合十伸展向上并将身体向后靠，维持尽可能长的时间为佳。

　　跪在瑜伽垫上，用膝盖和两手支撑身体，慢慢抬起一条腿并将身体向上探去，坚持十秒钟不动后才可换位置。

　　6、站立呼吸

　　保持站立姿势，双腿伸直。

　　脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸。

　　肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以大限度呼气。

　　如此循环10个呼吸。

　　7、手触脚式

　　身体仍然保持直立，手指交紧握。

　　食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面。

　　向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。

　　向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒。

　　8、站立触膝

　　站立，双腿并拢。

　　用手抓住右脚脚心，手指交*，拇指按住大脚趾。

　　左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒。

　　之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部拢，保持10秒。

　　换方向再做同样的动作。