瑜伽动作 教你超实用的健身瑜伽动作

　　随着生活节奏的不断加快，很多的夫妻之间越来越缺少沟通，长此以往就会非常影响两人的生活质量，下面我们就和大家一起分享几组瑜伽动作，大家不妨来练习一下，经常练习就可以对两人的生活增添不少乐趣，来看看吧!

　　下面我们就和大家一起来从热身动作开始学起吧!没有瑜伽基础的朋友也不必担心跟不上动作，非常简单哦!

　　实用的健身瑜伽动作

　　热身动作

　　坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。

　　上身挺直，弹力带中部套在脚掌上，两手抓住弹力带两端，微微拉紧弹力带。

　　然后慢慢地弯曲我们的肘关节，同时小心地将我们的弹力带往后拉伸。

　　保持姿势20-30秒后恢复位置，重复动作20-30次。

　　1、蝴蝶式

　　坐着，两脚脚底互相合拢，在整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾尖以保持两脚合拢。

　　逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。

　　注意：这时候将我们的身躯缓缓地往前倾，然后肘关节着地。

　　保持这个姿势，坚持做10到20次深呼吸。

　　2、上犬式

　　俯卧，双腿向后伸展脚趾直指向后。

　　弯曲肘关节，把张开手掌的双手放在腰侧的地板上。

　　手指指向前方。你的前臂与地板地面相对垂直。坚持8到12次深呼吸。

　　3、骆驼式

　　跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。

　　大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。

　　双手放在盆骨上方，虎口朝下，手指相触护住腰部，手肘屈曲，挺直腰背。

　　肩膊及手肘朝向后方。坚持10-20次深呼吸。

　　4、结束动作

　　两腿并拢，上身向下弯曲，两手掌尽量触地放在脚掌两侧。

　　保持身体姿势，重心集中在大腿上，双臂离地翻转向前伸展，在背后十指交合。保持深呼吸。

　　接着膝盖弯曲，上身慢慢抬起，手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。

　　练习瑜伽的好处

　　一些瑜伽练习，比如束角式(双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处)、分腿前屈式(两腿尽量分开，上半身前倾，双手尽量向前延伸)，可以增强臀部和骨盆处的血液循环。

　　瑜伽中的提肛运动，通过反复收缩、放松会阴、肛门部分的肌肉。

　　瑜伽中的腹式呼吸，让人慢慢学会深长而缓慢的呼吸方式。

　　这种宁静与顺畅能够起到促进精神集中的作用，让人摆脱生活中的紧张、烦躁感，对于体会生活的乐趣有很大的帮助。

　　瑜伽能增强身体的柔韧性，这样一来可以完成常人所不能完成的高难度动作。

　　练习瑜伽的另一个好处是瑜伽的一些动作促进了血液流向骨盆出，使得该部位更加敏感。

　　瑜伽锻炼了骨盆处的肌肉，使得该处能够强烈的收缩，使高潮变得更加强烈。

　　练习瑜伽还可以使你心灵感知力增强，不仅能充分的理解自己，还能感受到丈夫的想法和需要。