瑜伽动作 十分简单的瘦身瑜伽入门

　　瑜伽是我们女性朋友非常喜欢的一项运动，不管是在上班的空隙还是在休假，我们总是会不约而同的选择练习瑜伽来放松心情，瑜伽如今已经走进了我们千家万户，瑜伽馆也不再是练习瑜伽的唯一选择，今天我们就和大家分享几组可以在家练习的瑜伽动作。

　　想要减肥瘦身的朋友可千万别要错过了哦!一起来学习吧!

　　在家练习的简单瘦身瑜伽

　　坐角式

　　坐角式有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

　　A.双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。

　　放平我们的后背，全身放松。

　　手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。

　　不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。

　　呼气，然后放低，换左臂重复做一次。

　　B.再次重复一下这一动作，然后静止几秒，呼吸收腹。

　　放低，然后站直。

　　负重旋转动作(收紧双腿，臀部，腹部和肩膀)

　　A.用你的右脚来支撑住身体，把左脚放在右大腿内侧。

　　把哑铃举过肩膀，手掌朝内。

　　B.吸气，然后把右手的哑铃举过头顶，保持手臂靠近耳朵。

　　然后呼气，把手臂拉回。

　　换左臂重复做一次，然后换双臂同时做，将双臂同时举过头顶，保持这个动作，做一个静止收缩运动，放低手臂，然后换一只脚支撑身体。

　　C.用左脚支撑身体，抬起哑铃，使你的上臂就与地面相平行，同时前臂下垂，与上臂成直角。

　　战斗式2(收紧双腿，臀部，腹部，肩膀和二头肌)

　　A.把右脚向后迈大约4英尺，把左脚向外转，然后整个身体向左转。

　　保持右脚朝前，头朝向正前方。

　　右膝盖弯过脚踝，知道你的大腿几乎与地面平行。

　　在你的身后抬起你的左臂，使之与肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝盖上方，手掌朝下。

　　B.吸气，将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。

　　呼气，然后放下哑铃。

　　只做一次。右臂不动，吸气，然后弯曲左胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向弯曲。

　　呼气，然后把哑铃放回到初始位置。做一次。

　　C.抬起右臂，同时弯曲左臂。

　　保持这个动作做一个静止收缩。

　　回到初始位置，然后用相反的腿和手臂重复做。结束的时候用双脚并紧站立。

　　战斗式3(收紧双腿，臀部，腹部和三头肌)

　　A.左脚向后迈大约3英尺。

　　从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。

　　把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。

　　D.吸气，然后旋转左肩膀，把哑铃向前，向上抬起，直到前臂朝上，且与上臂成直角。

　　呼气，然后放低。换右臂重复做一次。

　　然后双臂同时向上旋转，在前臂朝上的时候停止，保持这个动作做一个静止收缩运动。

　　放低哑铃，同时放下右腿，使得双脚同时着地。