瑜伽动作 女性必知的简单理疗瑜伽

　　女性朋友是一个比较特殊的群体，女性健康需要我们全社会的关心和爱护。今天喜欢瑜伽的小编就搜集几组对于女性健康非常有好处的理疗瑜伽动作和大家来分享一下，当然，想要把这些动作练习好还需要我们的认真和耐心，为了自己的健康大家来学习一下吧!

　　首先，我们先和大家分享的瑜伽动作叫做束角式，这是一个比较简单地瑜伽动作。

　　专为女性健康的入门瑜伽

　　束角式

　　功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　step1:端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。

　　用我们的手握住脚，拉伸我们的腰椎，脚部慢慢地贴近会阴穴。

　　step2:吸气，抬头，伸展脊柱。

　　呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　脊柱扭动式

　　功效：比较快速的解决久坐导致的各种腰背不适症状。

　　在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　step1:收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2:吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。

　　呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。

　　正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　　转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　猫伸展式

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。

　　治疗痛经，纠正经期不规则。

　　step1:双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　step2:吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　step3:呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。

　　重复整套动作十个回合。

　　注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　蜥蜴式

　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

　　纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　step1:双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

　　step2:吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

　　step3:呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　step4:呼吸平缓，保持10-15秒。

　　移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

　　双腿背部伸展式

　　功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。

　　同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。

　　step1:端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　　step2:吸气，伸直脊柱。

　　呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。