瑜伽动作 纠正驼背的瑜伽体式

　　瑜伽练习是一个非常有趣的过程，不同的瑜伽种类有着不同的作用和疗效，我们很多朋友都喜欢练习瑜伽，今天小编就和大家一起来分享几组瑜伽动作，坚持练习就可以帮助我们纠正驼背哦，你还在等什么?快来练习吧!

　　首先，让我们从简单的反手婴孩式这个动作开始学起吧!这是一个可以帮助我们美背的瑜伽动作哦!

　　纠正驼背的瑜伽体式

　　1、反手婴孩式

　　背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。

　　吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

　　吐气的同时将我们的身躯向后倾，注意小腹与腿部相碰，头点地。

　　保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　　做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。

　　可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。

　　锻炼我们的胸腔和肩颈部位，可以增强我们的肺部力量。

　　2、冰山式

　　背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。

　　吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

　　呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。

　　然后吸气3秒钟，上身转回原位。

　　呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

　　此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

　　但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

　　3、手部抬升式

　　背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　　吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。

　　不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。

　　吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

　　呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　　此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　4、束角式

　　背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。

　　膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。

　　用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。

　　双脚外侧放在地面上。

　　大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。

　　手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。

　　尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。

　　呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

　　吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。

　　5、蝗虫式

　　背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

　　呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。

　　保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　　可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。

　　伸展胸部及大腿，矫正寒背。要利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。