减肥瑜伽 瑜伽教你快速瘦身有效塑型

　　减肥要因人而异，我们很多不同的瑜伽动作都有其特色，我们在选择的时候一定要多多的询问一下我们的瑜伽教练的看法，这样才不至于盲目的进行多余的减肥训练，下面，小编就和大家一起来学习一下几组减肥瑜伽，希望对大家能有所帮助。

　　首先，我们还是从简单的瑜伽动作开始学起，什么样的瑜伽动作算是简单的呢?前踏式就是一个非常的瑜伽动作。

　　瑜伽教你快速瘦身有效塑型

　　1、前踏式

　　单腿踏出，另一边腿往后伸直，保持静止。

　　拓展股关节的鼠径部，调整骨盆，可以调整代谢。换另一边腿同样重复动作。

　　2、门式

　　伸直我们的一条腿，伸展另外一条腿，注意安全，保持身体的平衡。

　　视线位置抬高，让身体不往前倾。

　　刚开始动作时，可以看向正面。

　　通过视线改变侧腹的拉伸方向。

　　这个动作要仔细的做，这对清肠排毒有很多的帮助，做完之后请重新做一遍。

　　3、简单V形式

　　两腿伸直，横坐在地面上。

　　将腿一把抬起，保持腿部伸直，与上半身形成一个V字形。

　　如果没办法在短时间内完成的话，摆成姿势也是可以的。

　　尽量在短的时间内完成动作。腰部伸直，利用腹肌来支撑，小腹赘肉定能消失无踪。

　　4、背部拉伸式

　　单腿伸直，另一只脚的脚底紧贴鼠径部。

　　然后前倾骨盆，有意识地拉伸腰部到背部的位置。然后换另一边腿重复动作。

　　5、扭转式

　　躺下，如图单腿移动到另一侧，紧贴地面，扭转腰部。

　　左右都要进行。这时，脸朝扭转的另一边转移，视线集中在手掌上。

　　6、婴儿式

　　抱膝，脸往膝盖方向靠近。

　　若想适当加压，此时可以停止呼吸，对内脏有起到按摩的效果。

　　7、桥式

　　这是其中一个瑜伽的基本姿势。

　　除了有提臀的效果，通过对喉结施压，刺激甲状腺，调整荷尔蒙分泌。

　　拼命减肥的后两招

　　第1招

　　直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

　　弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。

　　当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

　　针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。

　　第2招

　　脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。

　　收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

　　努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　　针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。