瑜伽动作 做这瑜伽动作美丽你的容颜

　　相信没有几个人能抵挡住美丽的容颜的诱惑，身边不少的朋友随着岁月的累积都会出现一些容颜衰老，或者肌肤松弛的现象。怎样才能帮助我们解决这些问题呢?小编建议大家尽快的练习瑜伽，你从多少岁开始练习瑜伽，你的年龄就会定格在多少岁。

　　别说你不相信，我们大家一起来做一下这些瑜伽动作，坚持一个月你就会有质的改变。

　　做这瑜伽动作美丽你的容颜

　　凤凰开屏式

　　功法

　　1. 在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

　　2. 吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。

　　3. 慢慢地让我们的肩部向下，抬起我们的下巴，眼睛看着右手指。

　　4. 保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔软背部，增强侧腰和背部肌力。

　　舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　有效的锻炼我们大腿部位和腰椎，延缓肌肉松弛的现象。

　　擎天式延展

　　功法

　　1. 两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。

　　重心落在左腿上。

　　2. 吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。

　　呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

　　3. 保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

　　功效

　　减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

　　自由下犬式

　　功法

　　1. 调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

　　2. 呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。

　　3. 脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。

　　4. 保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲劳感，放松神经，恢复精力。

　　滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。

　　体内侧拉伸式

　　单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。

　　牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。

　　深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。

　　扭转式

　　浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。

　　左侧同样进行。

　　通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

　　门式

　　单腿伸直，拉伸另一侧的侧腹。

　　视线位置抬高，让身体不往前倾。

　　刚开始动作时，可以看向正面。

　　通过视线改变侧腹的拉伸方向。

　　认真地拉伸，调整内脏，视线迷人腰线!左右都重复动作。