瑜伽瘦身 瘦身瑜伽想瘦哪里就瘦哪里

　　我们的身体是由很多的部位组成的，有时候减肥是一件特别麻烦的事情，因为我们很多的部位不需要减肥，而有些部位却非常的臃肿，我们怎样才能指哪里瘦哪里呢?我们建议大家练习瑜伽来减肥，瑜伽有很多体式都是针对局部减肥的，大家想瘦哪里就瘦哪里。

　　下面我们就和大家一起来学习一下吧!

　　瘦身瑜伽想瘦哪里就瘦哪里

　　腰部曲线

　　腰部扭转式

　　1、深吸气，双手在胸前合十。

　　腰腹部肌肉收紧，大腿、臀部肌肉收紧。

　　注意：我们的脊椎一定要笔直的。

　　感觉身体完全向上延伸。

　　2、吸气，向左侧扭转腰部。

　　右上臂置于左大腿外侧。

　　目光跟着我们的手指流动。

　　保持3次平稳呼吸，换另一侧。

　　船式

　　1、坐于瑜伽垫上。

　　双膝自然弯屈，双手在背后伸直。

　　重心微微向后移到臀部上。

　　2、双手指向正前方，膝盖弯屈，身体向后。

　　小腿与地面平行，腹部用力。

　　背部保持挺直，双手掌心相对向前伸直。

　　胸部和背部曲线

　　猫式

　　1、吸气。

　　双手打开与肩同宽。

　　指尖指向前方，臀部坐在脚跟上。

　　2、吸气。

　　身体向前伸展，下颌点到瑜伽垫上。

　　胸部贴向地面，保持3次呼吸。

　　骆驼式

　　1、跪于地板上。

　　大腿和双脚略微分开。

　　同时双手叉腰，收紧臀部。

　　2、吸气。

　　轻轻将骨盆向前推，臀部肌肉收紧。

　　上半身慢慢向后延伸，两手放在两脚跟上。

　　头部有控制地向后方伸展.

　　骨盆再轻轻向前推至自己的极限。

　　大腿

　　战士一式

　　1、按基本三角式站立，左脚尖指向左前方。

　　右脚尖转向左方大约15度方向。

　　2、屈双膝。

　　做成左弓步。

　　吸气，双手慢慢从身旁上举至头顶上方，双手合十。

　　保持肘部伸直。

　　呼气，弯屈前膝，保持3次呼吸。

　　战士二式

　　1、双脚打开双倍肩宽。

　　左脚45 度转向左前方。

　　右脚右转45度，双脚跟在同一条直线上。

　　吸气，双手朝两侧打开，与地面平行。