瑜伽塑形 快速塑型瑜伽零基础也可以

　　瑜伽的好处我们不必多说，减肥永远都是女性朋友的首要任务，我们如何才能更加快速有效地减肥瘦身呢?下面小编就给大家一些瑜伽动作，大家不妨做一下，效果会非常的突出哦，很多的朋友都在练习!

　　究竟是哪些瑜伽动作呢?我们一起来看看吧!

　　快速塑型瑜伽零基础也可以

　　简易坐扭转

　　作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

　　深吸气，然后伸展我们的腰椎。

　　随着呼气的时候拉伸着向右后方转。

　　左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。

　　相反方向重复同样的动作。

　　半鱼王

　　作用：这个动作主要是锻炼我们的腹部。

　　这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

　　这是一个更为高级的扭转体式。

　　我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上。

　　上面的脚跨过来放在膝盖的外侧。

　　脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

　　可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒。

　　使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

　　扭体侧三角伸展式

　　跪立，放松小腹。

　　吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈1。

　　右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉。

　　呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖。

　　左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

　　吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸。

　　保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。

　　要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。

　　功效：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。

　　主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。

　　侧角扭转

　　作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

　　双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。

　　手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。

　　上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上。

　　也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。

　　这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。

　　椅子巴拉德瓦伽

　　作用：这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。

　　而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。

　　坐在椅子上的时候，两只脚踩地。

　　大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。

　　双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。

　　把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。