瑜伽动作 八零九零后的专属瑜伽动作

　　瑜伽的练习是个可以平复内心的过程，现代社会总是不乏一股浮躁之气，我们需要瑜伽这样的运动方式来为我们净化心灵，尤其是大多数的青少年朋友正直青春发育时期，练习瑜伽更是一举两得，当然，办公室的白领每天承受很大的工作压力，练习瑜伽也是很不错的。

　　下面我们就针对这两个群体来为大家介绍几组瑜伽动作。

　　九零八零后的专属瑜伽动作

　　一、基本呼吸法

　　瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是为重要的，呼吸包含着神奇的力量。

　　方法

　　坐在椅子上，双腿并拢。

　　放松，将我们的一只手放在腿部。

　　一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。

　　注意：先腹部放松。

　　用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸。

　　来一个深而长的吸气。

　　呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。

　　意识力：放在腹部呼吸上。

　　注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。

　　根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。

　　不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

　　功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。

　　二、坐姿转背姿势

　　方法

　　坐在椅子上。

　　右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上。

　　吸气时转体，静止15-3O秒。

　　自然呼吸，然后还原呼气。

　　左右各做四次。

　　意识力：集中在腹部。

　　注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定。

　　背肌要伸直，头尽量向后方转。

　　往远处望，好看绿色的物体，放松眼睛。

　　功效：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。

　　拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。

　　还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。

　　消除紧张，增强工作活力。

　　三、骑士姿势

　　方法

　　坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。

　　双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收。

　　然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。

　　然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。

　　意识力：集中在腰腹上。

　　注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

　　功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。

　　消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。