增高瑜伽 这样练瑜伽只能长高3cm

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 16:13

  现代社会无论是工作还是谈恋爱对我们的身高都有会有一定的要求,而已经过了佳的长高年龄的我们怎样才能再次长高呢?好有没有长高的可能的呢?现在,我们就和大家一起来通过几组增高瑜伽动作来达成大家长高的梦想。

  我们先从后背拉伸开始学习吧!

  这样练瑜伽只能长高3cm

  1、后背拉伸

  呈坐姿,双腿向前伸直,双手置于侧方。从腰背部开始向前弯曲。

  伸出双手去触摸脚尖,同时注意保持手掌伸直。双腿略微弯曲,双肩呈向前耸出状。

  放松,膝盖逐渐下沉。

  直到触及地面,然后拉伸双腿。

  此时双手仍应抓住脚尖,后背应向前弯曲,下颚则保持内收。

  保持呼吸的流畅均匀,拉伸姿势应持续30秒。该组动作重复3次。

该组动作重复3次

  2、前臂拉伸

  端坐在地面上。

  将一条腿置于另一条腿之上,双手放在两侧。将双手在身前抬起,手掌向外,手指向下。

  缓慢将手掌放下,直至触及地面。身体从髋部开始向前倾,直到感觉前臂被拉伸。保持拉伸状态30秒。该组动作重复3次。

  3、跪地叩拜

  左膝后错3CM自然呼吸,双脚后跟置于臀部外侧,臀部在双脚间端坐稳,上身保持垂直,双臂向上举直吸气。

  (臀部要坐实,双脚置臀部两侧)。按叩拜的要领,上身向前倾斜,在呼气的同时双手也向前方。

  额头挨地“叩拜”,双手用力向前方,慢慢起身。

  4、仰卧抬腿

  仰面卧于床上,两腿伸直、并拢,全身放松。

  两手放于大腿两侧,左腿伸直不动,先抬高右腿,使之与上体保持90度,使抬高的右脚在空中画圆圈。

  注意:正转八次,放下右腿,再抬高左腿,左腿在空中画圆圈如上法,正转、倒转各为八次。

  练习瑜伽要劳逸结合,练习完了上面的瑜伽动作,不妨来做以下的动作来放松一下身体。

  蛙式

  功效:减少跟骨刺的痛苦以至逐渐彻底治好跟骨刺,形成正确的足弓度。

  消除脚跟的疼痛,加强双膝,解除痛风或风湿症引起的膝痛,对腹部器脏有好处。

  练习

  ①屈膝跪立,两膝分开至恰当舒适的宽度,双脚大拇指放在臀部下并相互接触,双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。

  ②保持脊椎直立,呼气时手向前伸直胸部贴地,不要让髻部从脚跟抬起,如果可能的话,将前额贴近地面,如果你感觉这个姿势非常舒适。

  ③不妨将下颌贴近地面,使伸展加强。保持这个姿势,以感觉舒适为限度,同时练习胜利式呼吸法。

  ④如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈,双膝之间的距离可以稍微缩短,如果你感觉不到舒展的效果,双膝可以分开宽些。

  牛嘴式

  功效:有助于恢复关节内部的滑液,治愈关节抽筋和疼痛症,可以使关节柔韧,骨骼坚硬,胸围增大,改善心、肺功能。

  练习

  ①慢慢将右手放在背部,右肘弯曲,右手背沿着背部向颈部上伸,将手背紧紧贴着脊柱,右手指朝上,做这个动作时,右手要用力。

  ②自左肘部弯曲左臂,向上抬起左肘,左手掌放在左肩上。

  然后,努力用左手指触到右手指,相互接触会感到困难,那么尽其所能,把两手伸到大限度,并且停留在这个位置上。

  凡手指相互接触并不感到困难的人,那你应该努力弯曲两手手指相互反扣。

  两手指要略微弯曲相互相扣。然后,手指勾紧牵拉在一起。

  ③两手扣合之后,努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、稳固,目视前方,正常呼吸。

  保持这一双手扣合的姿势10秒。那些双手不能扣合者,应该尽量把手伸到大限度,并保持这个姿势5秒。

  这种双腿跪坐、两手扣合的姿势,为牛嘴式。

  ④保持上述姿势10秒后,放松紧扣的手指,慢慢松开双手扣合的状态。

  然后逐渐把两手放在大腿上,稍事休息。

  至此,牛嘴式练习完毕。做两次正常的呼吸,休息之后再按照上述方法,双手交替再练习几遍。

  左手改放在背后,在抬起右手臂肘。

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