适合男人瑜伽 男人乏力不妨做这瑜伽动作

　　说起健身运动，我们很多的男性朋友可能会更喜欢力量性的训练，对于瑜伽了解不是很多的朋友也很可能会觉得瑜伽的练习是一个非常女性化的过程，今天就为各位男性朋友来介绍几组力量性瑜伽动作，大家可以来尝试练习一下，效果很不错哦!

　　力量训练，让我们从山立式开始学习吧!

　　男人乏力不妨做这瑜伽动作

　　1、山立式

　　功效：简单有效，山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。

　　它加强了脚的灵活性，改善你的姿势，并且强化了你的大腿以及核心力量。

　　动作：大脚指相互碰触，注意脚跟要相离。

　　将体重均匀分给双脚，然后完成弓形。

　　稍稍利用大腿肌肉，抬起膝盖骨，但是要避免膝盖骨卡住。

　　注意：每次吸气时，头部上仰，脊椎伸长。

　　放松我们肩颈，稍稍的弯曲腰背。

　　2、树式

　　功效：和其他的平衡站姿一样，树式可以集中注意力，加强脚踝、小腿和大腿肌肉。

　　它还可以拉伸弯曲的大腿内侧以及腹股沟肌肉。

　　动作：将身体重量移至右脚，牢牢踩在地板上。

　　左膝弯曲，将左脚脚底板放在右大腿内侧。脚趾朝向地板。

　　如果这太困难，你可以将左脚放在小腿或脚踝内侧(但是避免放在膝盖内侧)。

　　双手放在胸前，将重量集中在左脚。

　　右膝向后撑开，打开腹股沟，使臀部与房间正前方持平。

　　放下脚，换脚重复刚刚的动作。

　　注意：将你的注意力集中在身前的区域，保持平衡。

　　3、站立前屈

　　功效：站立前屈可以使你内心平静，同时拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。

　　动作：以山立式开始，双手放在臀部，呼气，下巴稍稍向胸部收拢。

　　弯曲臀部，身体前倾(当你向前卷身时，拉长躯干前侧，以避免弯到脊椎)。

　　放松头部，颈部和肩部，双臂放松，下垂。

　　使手掌或指尖触及双脚旁边靠前的位置(如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘)。

　　还原姿势时，将双手置于臀部，吸气，起身。

　　起身时，下巴保持收拢，拉伸躯干前侧。

　　注意：如果你的肌腱很紧，稍稍弯曲膝盖使你的脊椎顺利伸展至地面。

　　避免依靠双手的力量拉伸身体--依靠地心引力。

　　4、战士第一式

　　功效：战士第一式常见于拜日式瑜伽动作。

　　除了保持平衡外，这个姿势还能拉伸并加强脚踝、小腿和大腿部位。

　　它还拉伸了胸、肺、肩和腹股沟。

　　动作：以山立式开始，右脚向前迈一步，双臂举过头顶。

　　左脚向左45-60度角方向迈出一步。

　　弯曲右膝直至超过脚踝，使臀部与房间正前方平行。

　　稍稍拱起上背，向上抬起胸腔。

　　双手合十;可能的话，掌心相对，双手与肩同宽上举。

　　眼睛看着上方的大拇指。

　　作完成后，右脚后撤一步，回到山立式。重复做另一边的动作。

　　注意：这个姿势充满挑战的部分就是使前脚跟与拱起的后脚背处于一直线上。

　　如果你无法保持平衡，适当扩大站姿。