瘦腿瑜伽 女人瘦大腿就做这一式瑜伽

　　大腿如果胖了，就会显得人看上去又短又粗，对我们的形象大大的减分，怎么样才能减掉大腿部的赘肉呢?我们建议大家多做一些运动，比如说练习瘦大腿瑜伽就是一个不错的方法，瘦大腿瑜伽，就是专门锻炼我们的腿部肌肉的瑜伽动作，瘦大腿十分的有效，来学习吧!

　　首先，我们从下犬式开始学习吧!

　　女人瘦大腿就做这一式瑜伽

　　1、下狗式

　　放松，站姿。

　　双脚并拢。

　　伸直我们的大腿，弯曲上身。

　　直至双手紧贴地板。

　　将我们的背部微微拱起。

　　脸部置于小腿面上。

　　尽量使我们的臀部向上抬起。

　　双臂向前延伸，做成下狗式。

　　背部打直并与双臂在一条线上。

　　臀部尽量向上提起，腿部撑直。

　　2、坐姿体前屈

　　坐姿。

　　左腿伸直着地。

　　右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿面。

　　双手抱住左脚。

　　前臂紧贴地板。

　　肩膀微微向上拱起。

　　额头置于左膝盖上。

　　3、伸展式

　　仰卧。

　　背部着地。

　　双臂伸直指向身体两侧，左腿伸直指向身体前方。

　　右腿伸直指向身体左侧，右脚着地。

　　双腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

　　4、俯卧式

　　俯卧。

　　腹部着地。

　　双脚分开一段距离，脚面紧贴地板。

　　双手叠放在面部下方，脸部朝向右侧。

　　5、蜷缩式

　　侧卧，面部朝向左侧。

　　双脚并拢，膝盖弯曲90度。

　　右腿叠放在左腿上方，头部置于左臂上。

　　右手扶在小腹上，自然呼吸。

　　6、仰卧式

　　仰卧，背部着地。

　　双臂伸直自然置于身体两侧。

　　双脚自然分开并置于地板上，自然呼吸。

　　7、坐姿抬腿

　　坐姿，右腿弯曲。

　　右脚脚跟紧贴左侧臀部下方，左腿伸直指向斜上方。

　　双手抱住左脚，背部撑直，肩膀打开。

　　换到另一边重复做。