瘦身瑜伽 人人都会的极速瘦身瑜伽

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 16:12

  减肥是一件复杂的事情,当然,也可以是一件特别轻松的事情,想让减肥变得轻松一点,变得简单一点的话,我们就一起来练习瑜伽吧,减肥瑜伽是公认的一种特别简单的减肥方式,很多的朋友都在练习哦,你也快来试试吧!

  这里我们就向大家推荐几组非常基础的瑜伽瘦身动作吧!

  人人都会的极速瘦身瑜伽

  直角式

  坐立,双腿伸直置于身体前方。

  保持双腿双脚并拢,并紧贴地板。

  手臂放在体侧,支撑我们身躯。

  肩膀向后靠,打开胸部。

  放松颈部和肩膀。

  保持30秒,重复3次。

保持30秒,重复3次

  卧姿举腿式

  卧姿。

  弯曲右膝盖靠近胸部。

  举起右臂,用右手握住右脚脚趾。

  尽量伸直右腿。

  保持双腿有力伸直。

  保持这个姿势30秒,换到另一边重复做。

  船式

  坐立,膝盖弯曲。

  双手置于身体两侧。

  伸直背部,举起双脚远离地板,并伸直双腿。

  伸直双臂与地板平行,手掌相对。

  肩膀靠后,挺起胸部。

  保持这个姿势10-20秒。

  静坐式

  坐立,双腿置于身体前方。

  弯曲双腿,使脚掌紧贴,尽量使脚跟靠近身体。

  双手置于身体后方。

  放低膝盖着地。

  肩膀向后靠,打开胸部。

  翻转式

  平躺,背部朝下,双臂置于身体两侧。

  放低肩膀远离耳朵。

  弯曲膝盖靠近胸部。

  放低双手,抬起双腿并越过头顶。

  脚趾置于地板上。

  双手撑在背部,手肘着地。

  抬起臀部指向天花板,伸直双腿。

  保持这个姿势1-3分钟。

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