瑜伽练习 做这瑜伽大人注意宝宝小心

　　越来越多的妈妈们在练习瑜伽的同时还会带着我们的宝宝一起进行瑜伽练习，这样不仅会使我们母子这件的感情迅速升温还会对我们的宝宝的发育有着非常不错的影响，当然，对我们妈妈的本身也是有着非常大的好处的，下面我们就来学习一下和宝宝练习瘦身瑜伽的时候需要注意的几点。

　　做这瑜伽大人注意宝宝小心

　　首先，宝宝生病的话，就请先问一下我们的医生可否进行瑜伽练习。

　　在每次练习前都要通过热身运动使肌肉放松，因为肌肉紧绷时进行运动会导致拉伤和酸痛。

　　必须严格地遵照课程要求去做，而且在练习时要循序渐进，按部就班。

　　需要注意的是，任何的瑜伽的动作都需要我们集中精力。

　　教练和家长要仔细地纠正孩子不标准的动作，在暂时无法完成的时候，也不要着急，动作的难度可以一点点积累的。

　　瑜伽是非竞争性的运动，所以大人和小孩都要量力而行，不用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮，只要比自己原先的状态有进步就很好了。

　　在练习之后，身体需要一段冷静的时间来恢复，即使只练习了半个钟头，也一定要以放松动作来结束。

　　瑜伽练习前，放松工作做的越到位，效果会越好。

　　注意要同时配合深呼吸，这一点就和成人瑜伽是一样的，而且对于孩子来说，这还有助于性格培养。

　　对于孩子来说，受年龄认知局限性，他并不能很好或及时认识到自己的错误或陷入什么减肥误区，这时就靠大人的监督责任感来为儿童减肥瑜珈保驾护航了。

　　下面我们就结合上面所说的，一起来实际操作一下吧!

　　门式

　　单腿伸直，拉伸另一侧的侧腹。

　　视线位置抬高，让身体不往前倾。

　　刚开始动作时，可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。

　　认真地拉伸，调整内脏，视线迷人腰线!左右都重复动作。

　　简单V形式

　　两腿伸直，横坐在地面上。将腿一把抬起，保持腿部伸直，与上半身形成一个V字形。

　　如果没办法在短时间内完成的话，摆成姿势也是可以的。

　　尽量在短的时间内完成动作。

　　腰部伸直，利用腹肌来支撑，小腹赘肉定能消失无踪。

　　背部拉伸式

　　单腿伸直，另一只脚的脚底紧贴鼠径部。

　　然后前倾骨盆，有意识地拉伸腰部到背部的位置。

　　然后换另一边腿重复动作。

　　扭转式

　　躺下，单腿移动到另一侧，紧贴地面，扭转腰部。

　　左右都要进行。这时，脸朝扭转的另一边转移，视线集中在手掌上。

　　战士式

　　签退踏出，两手往上伸直，下颚抬起。

　　该姿势可以锻炼下半身的稳定性。踏出的腿左右交替进行。

　　肩胛骨周围的赘肉也能得到消除。

　　三角式

　　一边腿踏出，一边手握住脚踝，另一边手往上伸直。

　　脸可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替进行。

　　该姿势可以锻炼侧腹和大腿内侧，调整骨盆。

　　树式

　　单腿抬起，脚底紧贴直立腿的大腿内侧。两手呈“八”字形伸直。

　　加强骨盆和背骨的平衡力的同时，注意力也会有所提升。

　　这个姿势建议早上进行，这样可以消灭胃上的赘肉哦。