睡眠瑜伽 女人睡前做这式瑜伽美颜

　　睡觉前的简单几分钟对于很多睡眠不太好的朋友来说是非常不好的，我们很多的喜欢瑜伽的朋友习惯在睡前做上几组睡眠瑜伽动作，来缓解我们失眠的症状，当然，如果你也饱受失眠之痛，你也学习睡眠瑜伽的话这也是可以的，下面我们就给大家介绍几组睡眠瑜伽动作，简单易懂。

　　我们从简易向前弯曲这个瑜伽体式开始学起吧!

　　女人睡前做这式瑜伽美颜

　　1、简易向前弯曲

　　双腿交叉而坐。

　　上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。

　　练习这个动作可以锻炼我们的腿部和臀部肌肉，放松我们的精神。

　　小秘诀：练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。

　　2、婴儿式

　　这是瑜伽班采用的典型休息姿势。

　　对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。

　　弯曲我们上身，来触碰地面。

　　手臂尽量前屈或者放在身体两侧。

　　让额头接触地面。

　　小秘诀：做这个姿势时要深呼吸。

　　同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。

　　3、站立前屈

　　做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米。

　　身体向前倾直至接触地面。

　　也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。

　　小秘诀：上半身一边朝两边摇摆一边呼吸。

　　如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。

　　4、犁式

　　保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。

　　躺在地面上。

　　抬起双腿直到越过头部，脚尖落地。

　　手臂往反方向支撑整个身体。

　　小秘诀：这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。

　　促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。

　　此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。

　　同时对于内脏各器官也十分有益。

　　5、挺尸式

　　挺尸式帮助身体进入睡眠模式。

　　做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上。

　　然后把一天的忧虑抛在脑后。

　　小秘诀：集中你的思想和意识，压力和心神不宁反而会消失不见。

　　小编的话

　　女性朋友们平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性，让我们的身体更加的轻盈。