孕期瑜伽 孕期练习瑜伽要慎重了

　　孕妇是一个特别特殊的人群，我们建议大家在练习瑜伽的时候要认真的选择适合的动作进行练习，只有这样我们才能安全的愉快的度过孕期，那么，我们究竟应该如何选择运动呢?下面我们就和大家一起来学习几组孕期瑜伽吧!

　　我们按照不同的孕期为大家准备了不同的瑜伽动作，大家可以根据自己的需求进行练习。

　　孕期练习瑜伽要慎重了

　　一、猫伸展式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

　　此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉。

　　这样可以增强脊椎灵活性，缓解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以减肥控制体重。

　　首先，双手触地，两膝盖分开和肩部同样距离。

　　臀部坐在脚跟上，双手前伸。

　　额头贴地放松身体，调匀呼吸。

　　吸气时塌腰，抬头。

　　吐气同时屈背，头向下。

　　眼睛看向肚脐，重复5-6次。

　　吸气，平直上身，呼气。

　　二、蛙式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

　　蛙式孕妇减肥瑜伽主要是舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩，更有利于减肥。

　　此瑜伽动作具体是先双手臂支撑上身，双膝着地。

　　双腿弯曲脚趾尖相对，大腿尽量分开。

　　臀部坐在双脚上，呼气身体俯卧。

　　臀部不要离开脚踝，扩展腹股沟。

　　吸气，手臂收回慢慢起身。

　　呼气，伸直双脚放松。

　　三、英雄式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

　　此减肥瑜伽动作在做的过程中感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子。

　　姿势还原时伸直双腿摇晃放松，高血压者不宜把手高举过头顶，而膝部疾病或下肢水肿，不宜练习。

　　此减肥瑜伽动作可以促进深长呼吸。

　　伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带，扩张胸部和肺部，对于腿部减肥非常的有利。

　　英雄式孕妇减肥瑜伽具体动作是先上身直立。

　　双膝并拢跪姿，双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上。

　　呼气低头(下颈尽量接触锁骨)，保持几个深呼吸，以舒适度为准，吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧)，呼气手臂放下放松，吸气抬头。

　　练习孕妇减肥瑜伽注意事项

　　1、练习要与呼吸相协调。

　　每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气。

　　这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。

　　2、在练习当中，每做完一个姿势后都要放松。

　　使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。

　　3、身体两侧的练习要平衡。

　　身体一侧所做的练习，另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。

　　先从身体右侧练习开始，再练习左侧。

　　因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。

　　4、妊娠期间不要屏住呼吸。

　　也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。

　　5、闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。

　　6、妊娠期间身体重心会改变，因此在练习倒立或平衡的姿势时。

　　可以借助墙壁、椅子来支撑。

　　也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。