理疗瑜伽 瑜伽这一式竟能解决脊椎问题

　　我们很多的办公白领每天都需要低着头认真的工作着，很少有抬头的时间，长此以往，就很容易会落下严重的脊椎疾病，那么，我们应该怎么办呢?建议大家除了多做一些运动之外，还得针对我们的疾病来选择适当的运动，脊椎瑜伽就是一个十分不错的选择。

　　下面我们就带着大家一起来做几组脊椎瑜伽吧!

　　瑜伽这一式竟能解决脊椎问题

　　1、站立深呼吸

　　作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

　　2、半月式

　　作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

　　3、笨拙式

　　作用：锻炼我们的腿部肌肉，缓解腰椎不适。

　　4、鸟王式

　　作用：提高身体平衡、协调与专注能力。

　　消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

　　5、站立头触膝式

　　作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

　　6、站立拉弓式

　　作用：有效的增进我们的血液循环，保障我们的身体健康。

　　提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。

　　收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

　　改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

　　7、战士第三式

　　作用：提高身体的平衡能力。

　　8、站立分腿伸展式

　　作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

　　促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活

　　9、三角式

　　作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

　　这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的重要的姿势。

　　可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　10、站立分腿头触膝式

　　作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

　　伸拉大腿后侧韧带。

　　11、树式

　　作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。

　　提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

　　12、趾尖式

　　作用：此式可使你更富有耐心。

　　身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

　　13、仰卧式

　　作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。

　　接下来每个动作之后都要做这个姿势。

　　14、除风式

　　作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

　　15、仰卧起坐动态伸背式

　　作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。