增高瑜伽 哪些瑜伽体式可以快速“增高”

　　虽然大多数的我们都已经过了长高的年纪但是我们还是有一个长高的梦想，长高一点不仅仅可以帮助提升形象，还对我们的生活和工作都有一定的影响。那么，如何才能长高呢?我们不妨来学习一下以下瑜伽动作，十分简单，适合大多数的人群练习。

　　今天，我们从后背拉伸开始学起!

　　哪些瑜伽体式可以快速“增高”

　　1、后背拉伸

　　呈坐姿。

　　双腿向前伸直，双手置于侧方。

　　放松，缓缓地弯曲我们的腰椎。

　　伸出双手去触摸脚尖，同时注意保持手掌伸直。

　　双腿略微弯曲，双肩呈向前耸出状。

　　将膝盖后侧逐渐放下，直到触及地面，然后拉伸双腿。

　　两手握住脚尖，前屈我们脊椎。

　　保持呼吸的流畅均匀，拉伸姿势应持续30秒。

　　该组动作重复3次。

　　2、前臂拉伸

　　呈坐姿，将一条腿置于另一条腿之上，双手放在两侧。

　　将双手在身前抬起，手掌向外，手指向下。缓慢将手掌放下，直至触及地面。

　　身体从髋部开始向前倾，直到感觉前臂被拉伸。

　　保持拉伸状态30秒。该组动作重复3次。

　　3、跪地叩拜

　　左膝后错3CM自然呼吸，双脚后跟置于臀部外侧，臀部在双脚间端坐稳，上身保持垂直，双臂向上举直吸气。

　　(臀部要坐实，双脚置臀部两侧)。

　　按叩拜的要领，上身向前倾斜，在呼气的同时双手也向前方。

　　额头挨地“叩拜”，双手用力向前方，慢慢起身。

　　4、仰卧抬腿

　　仰面卧于床上，两腿伸直、并拢，全身放松。

　　两手放于大腿两侧，左腿伸直不动，先抬高右腿，使之与上体保持90度，使抬高的右脚在空中画圆圈，正转八次。

　　放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中画圆圈如上法，正转、倒转各为八次。

　　5、弓步压身

　　站立在瑜伽垫上。

　　右脚向后退一大步。弯下腰，用双手撑地。

　　右脚尖点地。右膝弯曲，着地。抬起身体。

　　双手叉腰。保持平衡。

　　将双手抬高。在头部斜上方合十。

　　将头抬起，腰部微微向后仰。

　　保持姿势5个呼吸。回复初始姿势放松。

　　6、猫式

　　两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前。

　　吸气，吐气时背部向上拱起，同时头低下看向大腿。

　　保持5-10个呼吸，然后放松。

　　7、牛式

　　两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前。

　　吸气，吐气时，背部向下凹，同时头抬起看向天花板，保持5-10个呼吸，放松。

　　8、蝗虫式

　　俯卧在瑜伽垫上，两手夹住身体，两腿分开与髋同宽，脚背贴地。

　　吸气，收紧腹部好臀部肌肉，吐气时，抬起上身及腿部，两手五指张开。

　　在高处停住5个呼吸。接着将双臂向侧打开，像飞翔似的。停住5个呼吸。

　　保持5个呼吸后慢慢放下四肢，回到俯卧姿势，放松全身。

　　9、平板式

　　两腿分开与髋同宽俯卧在地上，两手屈肘放在胸侧。

　　吸气，收紧腹部，手掌撑地，吐气时，两臂撑直，脚尖点地，使得躯干成一直线，头抬起看向前方。

　　保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到俯卧姿势。

　　10、站立摸脚

　　左手置于脑后，肩部微张，肘部与肩部处于同一平面，左脚提起，尽量往上提，脚掌绷直，置于右腿前方，右手触及左脚跟。

　　换边，重复。

　　右脚往后提，左手抓住右脚跟，转头，望向脚跟处，右手高举，屈肘，使掌心置于头顶上方。