瑜伽动作 这一式瑜伽让女人不单只有美丽

　　很多人说，瑜伽其实是一门讲究修炼内心的艺术，我们很多的朋友练习瑜伽不仅仅是为了塑身，更是想通过理性瑜伽达到一定的境界，使自己获得内心的平静，我们也许无法留住时间，但是我们要通过瑜伽的练习让我们更加从容的面对这匆匆岁月。

　　下面我们就和大家一起来学习几组瑜伽动作，让我们由内而外的美起来吧!

　　这一式瑜伽让女人不单只有美丽

　　摩天式

　　直立，两脚与肩同宽。

　　吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　吐气的同时，手臂连着躯体弯曲向下。

　　再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　旋腰式

　　直立，双脚分开，略小于肩宽。

　　吸气，两臂高举过头，双手交叉。

　　扭转我们的腕关节，掌背向下。

　　呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

　　两眼注视两手。

　　吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

　　手肘合十

　　双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。

　　慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合。

　　停留约10秒后放松，重复动作10次。

　　这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。

　　八字瑜伽

　　自然仰卧。

　　双脚打开，双腿屈膝。

　　双手在身体上方呈八字打开，利用肩部和脚掌的力量让腰部抬离地面，坚持5秒。

　　双脚慢慢合拢，腰部保持凌空，坚持5秒。

　　恢复原来姿势，反复3次。

　　椅式

　　站姿。

　　双脚并拢，双腿伸直撑地。

　　慢慢伸直双臂并举过头顶，手掌合十，然后慢慢放低臀部。

　　弯曲膝盖，臀部尽量压低。

　　大腿面撑紧，双臂向上提拉，维持这个姿势15秒左右。

　　回到站姿，然后重复做多次。

　　半舰式

　　双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。

　　抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。

　　呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。

　　让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

　　勇士式

　　俯卧。

　　腹部着地，双腿伸直。

　　脚跟离地，脚尖用力前腿。

　　手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地。

　　保持身体在一条线上，身体微微前倾。

　　身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。

　　放低双脚着地，背部抬高。

　　双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。