瘦腿瑜伽 想速成大长腿就练瑜伽这一式

　　韩剧上面各位美女的大长腿让我们很多的爱美女性不再淡定了，如何才能拥有这般傲人的 大长腿也就成为了很多女性朋友的宏大愿望，我们都知道通过瑜伽的练习可以帮助我们塑身修型那么，哪些瑜伽动作才是适合我们修炼大长腿的呢?

　　下面，我们就和大家一起来学习一下吧!

　　想速成大长腿就练瑜伽这一式

　　1、侧卧抬腿

　　侧卧，脸部朝向右侧。

　　右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。

　　深吸气的同时将我们的右脚抬起。

　　注意：右脚置于椅座下方。

　　吐气，换到另一边重复做。

　　2、站姿踢腿

　　站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。

　　将我们的左腿往后伸展。

　　直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。

　　3、坐姿单抬腿

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

　　双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

　　4、仰卧单踢腿

　　侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。

　　吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。

　　吐气，放低左腿，重复多次。

　　换到另一边做。

　　5、跪姿单抬腿

　　左脚单膝跪地，右腿弯曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟。

　　上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直，坚持10秒。

　　双腿跪地坐，右脚向前弯曲，小腿向内盘旋，左腿向后贴地，身体稍往前倾，坚持10秒。

　　腿部动作保持不变，上身缓缓往前屈倒，尽量用额头贴住地面，双手屈肘，手臂与地面垂直，坚持10秒。

　　缓缓呼气，利用手部力量将上身渐渐回到第三步，双手是打直，目视前方，保持10秒。

　　6、站立前屈

　　双脚并拢，腿部站直。

　　双臂伸直自然垂下，手指紧贴。

　　手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，背部打直，眼睛目视前方。

　　缓慢伸直双臂举过头顶，双手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撑直。

　　放低双臂，同时弯曲身体向下，直至额头置于小腿上，臀部向上提拉，双手置于脚掌旁边的地板上，前臂紧贴小腿。

　　7、三角式

　　双脚并拢，腿部撑直，身体缓慢向下弯曲，同时伸直双臂，双手握住脚趾处，背部打直，头部向前延伸，撑直身体呈倒三角式。

　　8、平板式

　　以俯卧撑姿势为起点，双臂伸直撑在肩膀正下方，腿部撑直，脚尖点地。

　　弯曲手肘成90度，同时放低身体，使之与地板平行。

　　9、眼镜蛇式

　　在平板式的基础下，放低腿部靠近地板，与地板保持1~2厘米的距离。

　　双臂慢慢撑直，抬起身体离地，面部朝向上方，胸部向上挺起。