理疗瑜伽 这一式瑜伽竟能治疗各种小毛病

　　随着生活节奏的不断加快 我们发现很多的朋友身体上都会存在些小毛病，这些毛病不仅影响我们的生活和工作，对我们的情绪也有很大的影响，所以，今天，小编就和大家分享几组瑜伽动作，可以帮助我们有效地缓解这些小毛病。

　　下面，我们就从可以帮助我们刺激肠胃、缓解便秘的合掌树式开始学习。

　　这一式瑜伽竟能治疗各种小毛病

　　合掌树式--刺激肠胃、缓解便秘

　　左腿单腿站立。

　　右脚掌贴在左大腿的内侧，吸气的同时将两臂抬起，与肩膀同高。

　　吐气的同时做扩胸运动。

　　注意：两眼凝视于一点。

　　一边吸气，一边将两臂向上抬起，手掌合于头顶正上方。

　　两眼凝视于一点保持平衡。

　　吐气的同时让我们的腰背与臂膀伸直。

　　猫式--补养脊住、伸展背部

　　以四脚板凳状跪立于地面。

　　手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。

　　呼气时，同时慢慢拉下尾骨和头部。

　　使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

　　吸气时，同时慢慢抬头，尾骨向上拉起。

　　小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。

　　坐立前屈式--拉伸脊柱、促进消化

　　坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直。

　　双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。

　　抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

　　吸气并伸直手臂。

　　举过头顶，手心相对。

　　呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。

　　如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

　　深呼吸，现在开始放松。

　　双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。

　　呼气，放下手臂。

　　雄狮式--缓解胸部和脸部的紧张

　　坐在地面上。双腿向前伸直。

　　抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。

　　然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。

　　左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。

　　躯干前伸，保持背部挺直。

　　把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。

　　双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。

　　先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。

　　呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

　　练习时双眼注视眉心或者鼻尖。

　　连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开，伸直双腿。

　　然后重复这个体式，首先把左脚在右臀下，然后把右脚放在左臀下。