瑜伽练习 做这些动作对抗瑜伽后遗症

　　很多朋友凭着对瑜伽练习的一股热爱，每天都会刻苦的练习瑜伽，虽然达不到废寝忘食的地位却也是孜孜不倦，我们这里向大家提个醒，凡事都有个度，我们练习瑜伽一定要注意把握好这个度，要循序渐进的练习，不然的话就会很容易引起身体的不适。

　　下面我们就和大家来分享一起练习瑜伽导致腰疼背疼等等之后，我们应该怎么办呢?

　　做这些动作对抗瑜伽后遗症

　　1、冰山式

　　上身挺直，盘腿坐下。

　　吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

　　放松，吐气5秒。

　　上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。

　　然后吸气3秒钟，上身转回原位。

　　呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

　　2、手部抬升式

　　保持站着的姿势。

　　双手于身体前方穿插，放松全身。

　　吸气3秒向上抬臂过甚，坚持双手穿插。

　　头略微后仰，向上看手，停6秒。(不要求必然要屏气)。

　　睁开双臂与肩同高，停6秒。

　　吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态，停3秒。呼气3秒放下手臂复原至开始地位。反复5次。

　　3、猫伸展式

　　小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地上平行，双手垂直够在地上上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

　　吸气，尽量向上昂首，挺直脊椎。

　　尽量完全扩张腹部，大限制地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

　　呼气，垂下头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，坚持6秒钟。

　　4、野兔式

　　小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的还向上高抬双臂，然后向前折腰，提臀，手臂和头与躯干坚持在一条直线上，直至手能平放在地上上，前额触地。

　　几秒钟后前额微抬，并坚持几分钟。

　　然后再渐渐吸气，挺直上身，复原至开始地位。

　　5、腰部回旋运动

　　双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。

　　6、五点支撑法

　　仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。

　　反复多次(根据个人体质，以不疲劳为宜)。

　　7、三点支撑法

　　经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次(运动量见五点支撑)。

　　8、四点支撑法

　　即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次(运动量见五点支撑)。

　　9、抬头挺胸伸臂法

　　俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。

　　10、伸直抬双腿法

　　基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。

　　11、抬头挺胸抬腿(飞燕式)

　　基本姿势同前，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬，反复多次。

　　反思：练习瑜伽为什么会出现这些后遗症

　　1、练习太过频繁

　　一些刚练瑜伽的朋友，爱上瑜伽的练习，或许加上有些瑜伽教室以定期内不限制练习堂数为吸引，所以便每天练，心想练愈多愈便宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的。

　　2、过度强调后弯

　　很多瑜伽老师以后弯练的好作为号召，遇到这种老师，练到后弯时她也会鼓励你努力的练，希望你早日后脑袋碰到屁股。

　　要知道这个是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受制。

　　3、太过强调拉筋

　　拉筋是很好的身体活动，适度拉筋让身体组织保持年轻活力，也促进气血循环。

　　但是很多人以为瑜伽就是激烈的拉筋运动，这当然是错误的。