孕期瑜伽 孕期必备的四个简易瑜伽动作

　　很多的孕妈妈们，在怀孕期间，虽然心里特别的想做一些运动来锻炼一下身体，但是又苦于身体十分的不方便，另外也怕运动不慎会影响到我们的宝宝安全，这样子的担忧让我们的很多的孕妈妈都在孕期缺乏锻炼，身体也每况愈下，小编这里建议大家多做一些瑜伽动作，比如说这些瑜伽动作就非常适合孕妈妈们。

　　我们下面就给大家介绍四组瑜伽动作，需要的妈妈们赶紧来学习下吧!

　　孕期必备的四个简易瑜伽动作

　　动作1

　　坐下，保持颈椎、脊椎、腰椎直立，双腿回缩至大腿呈一条直线。

　　脚底相对，双手拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松。

　　将我们的手指平放在膝关节上，注意掌背向下。

　　作用：能够帮助平复呼吸，大限度吸纳氧气，放松思想，改善血液循环，达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平衡。

　　动作2

　　放松，端坐。

　　双腿分开到大限度。

　　将我们的肩部往下压，两手下放。

　　慢慢向左侧扭转上身，双手于身体前后支撑自己。

　　头部随身体扭转，眼睛看向前方。

　　作用：有助于柔软腿部韧带，活化脊椎及颈椎。

　　双膝垂直跪在地面上。

　　双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起。

　　双臂双腿伸直，眼睛向下看。

　　尾骨向上用力，腋下尽量伸展。

　　脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟。

　　趴下休息。

　　重复2-3次。

　　作用：可快速消除疲乏恢复精力，缓解脚跟的僵硬和疼痛，还可以改善肩部的不适和僵硬，缓和心率，大量新鲜血液输送到躯干和头部，恢复脑细胞和活力。

　　动作3

　　呼吸，坐姿。

　　双腿弯曲，双脚脚心相对。

　　靠近大腿根，膝盖下沉。

　　挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖。

　　保持稳定呼吸。

　　呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面。

　　保持30-60秒吸气，还原身体，放松双腿。

　　重复2-3遍。

　　作用：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉屈张。

　　动作4

　　双脚分开约1米宽站立。

　　放松双肩，挺直后背。

　　调整呼吸，双手合十置于胸前。

　　吸气后，在缓缓呼气时身体慢慢下蹲。

　　身体尽力往下。

　　保持上身与地面垂直。

　　作用：有助于强化大腿肌肉和膝关节，并收紧臀部，强壮子宫骨肌肉。