孕期瑜伽 做这一式瑜伽孕期女人会更美

　　孕妇是特别特殊的一个群体，孕期，我们必须要十分的小心呵护好孕妇，当然，孕期除了丰富的饮食健康的合理的锻炼也是少不了的，我们建议孕妇多多的做一些锻炼，这样不仅对我们的宝宝有还好处，对于孕妇本身的体型恢复也大有裨益，今天，我们就给的就给大家介绍几组特别孕期做的瑜伽动作。

　　我们将给大家介绍五组瑜伽动作，大家可以根据自己的身体情况有选择的进行练习。

　　做这一式瑜伽孕期女人会更要美

　　1、双脚分开约80公分站立。

　　双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后。

　　注意：用我们的左手握住腿部。

　　右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线。

　　眼睛盯住右手指尖。

　　保持10秒钟，自然地呼吸。

　　放松，还原后，重复动作一次。

　　作用：有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。

　　2、坐在地面上。

　　双腿尽量向两边打开并伸直。

　　膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直。

　　扩展肋骨，横膈膜向上拉伸。

　　双手放在地面上，深长呼吸呼气。

　　身体尽量向前向下弯曲到极限。

　　向下看，保持腰背下沉。

　　正常呼吸保持30-60秒，还原到开始姿势。

　　放松双腿。重复2-3遍。

　　作用：此姿势伸展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，对女性很有益处。

　　3、双脚并拢站立。

　　调整呼吸，弯曲右腿，右手抓住右脚踝。

　　尽量让右脚贴于左大腿内侧。

　　站稳后，双手合十于胸前，吸气。

　　如果站立不稳，也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。

　　作用：可帮助扩展胸部，增进深呼吸，增加肺活量，加强腿部力量和平衡感。

　　4、仰卧。

　　弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上。

　　下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地。

　　尽可能向上伸展双腿，保持2分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

　　作用：此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

　　5、双脚并拢站立。

　　伸展所有脚趾，膝盖绷直。

　　向后用力，脊柱向上伸展。

　　放下肩膀，颈部挺直。

　　目视前方，向上尽量双臂。

　　双手互扣，拉开身体。

　　保持1到2分钟。

　　作用：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。