理疗瑜伽 瑜伽这一式为女人“保鲜”

　　有人会问：为什么女性的平均寿命要比男性长呢?其实秘密就在于女性身体中多了一个叫“子宫”的器官，子宫是女性身体中一个十分重要的排毒器官，而现代社会中，却又很多的女性朋友存在不同程度的宫寒现象，这是十分危险的信号，我们建议大家通过练习瑜伽来缓解这一症状。

　　下面我们从转胯回旋动作开始说起，大家可以选择以下瑜伽体式中的一式作为自己的专属动作进行练习效果很好。

　　瑜伽这一式为女人“保鲜”

　　1、转胯回旋

　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。

　　以腰为中轴，胯先按顺时针方向。

　　注意这时候我们做水平位置的旋转动作。

　　再按逆时针方向作同样的转动。

　　速度由慢到快，旋转幅度由小到大。

　　如此反复各做10—20次。

　　练习该动作的时候要注意将自己的上半身保持竖直的状态。

　　2、双手攀足

　　全身直立放松。

　　两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰。

　　尽量达到后仰的大程度。

　　稍停片刻，随即身体前屈，双手下移。

　　让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。

　　可连续做10-15次。

　　3、拱桥瑜伽

　　仰卧床上。

　　双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点。

　　用力将臀部抬高，如拱桥状。

　　每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

　　4、交替叩击

　　两腿开立，与肩同宽。

　　两腿微弯曲，两臂自然下垂。

　　双手半握拳。

　　先向左转腰，再向右转腰。

　　与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动。

　　并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

　　5、跪坐后仰

　　跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前。

　　深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至大限度。

　　感觉到腹部在慢慢拉伸。

　　保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。

　　坐于瑜伽垫上之后。

　　将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部，身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。

　　金刚坐于地上。

　　将其中一条腿迈在另一条腿之上。

　　同时深吸一口气，身体慢慢向相反方向转去。

　　维持到大限度后，手臂自然垂在两侧，让腰的一侧得到完全伸展后再回位。

　　将腿部站成弓步。

　　并将小腿完全贴至地面，两手合十伸展向上并将身体向后靠，维持尽可能长的时间为佳。

　　跪在瑜伽垫上，用膝盖和两手支撑身体。

　　慢慢抬起一条腿并将身体向上探去，坚持十秒钟不动后才可换位置。