丰胸瑜伽 女人24岁往后多做这一式瑜伽

　　女人24岁往后胸部就会慢慢地出现不同程度的下垂，很多想通过练习瑜伽达到美胸效果的朋友可以每天抽空多练习一下，好是固定的周期进行练习，这样练习的效果会更佳，身边有很多的上班族就会非常好的利用下班的时间来进行瑜伽的练习，大家不妨借鉴一下。

　　下面我们就和大家一起来从站立分腿头触膝式瑜伽动作，开始我们的美胸练习吧!

　　女人24岁往后多做这一式瑜伽

　　站立分腿头触膝式

　　双腿分开大约肩宽的两倍。

　　手臂向身体两侧水平打开，向下俯身。

　　两只手抓住脚裸，注意头部向下。

　　以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。

　　功效：这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹脏器官。

　　站立分腿伸展式

　　双手向上伸展并拢。

　　将我们的上半身弯曲向下。

　　头触右小腿或者膝盖。

　　手触右脚前的地板。

　　均匀呼吸，保持10秒钟。

　　然后换方向做一遍。

　　腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。

　　功效：常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。

　　站立头触膝式

　　站立，双腿并拢。

　　用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。

　　左膝伸直，让右腿与地面平行。

　　手臂及上半身伸直，保持20秒。

　　之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

　　功效：这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

　　单腿坐前折叠

　　这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。

　　放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。

　　身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

　　尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

　　三角式

　　双腿分开大约肩宽的两倍。

　　左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲。

　　手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。

　　注意右腿伸直，右侧手臂向上。

　　保持其与地面垂直，均匀呼吸。

　　保持10秒钟。换方向再做一遍。

　　功效：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。

　　树式

　　右脚放于左大腿根部之上掌心朝上。

　　两手于胸前合十高举过头，大臂放于耳根之后

　　功效：补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉。

　　发展平衡感和专注能力，纠正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展，预防疝气。