产后瑜伽 产后快速瘦身就做瑜伽这一式

　　产后妈妈们都有一个特别重要的任务：瘦身。是的减肥瘦身是很多产后妈妈们的心头大事，这样才能瘦出曼妙的身材呢》我们建议妈妈们结合饮食和锻炼一起来，这样子的效果会更好，今天，小编就给大家介绍几组产后瑜伽和产后瘦身饮食，大家来试一下吧!

　　首先，让我们从产后瑜伽动作开始做起。

　　产后快速瘦身就做瑜伽这一式

　　产后瑜伽

　　1、梨式

　　平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

　　吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。

　　该动作维持14秒左右，保持呼吸。

　　恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

　　2、战士II式

　　站姿。

　　呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。

　　将我们的右边的脚向右转动90度。

　　左脚稍向右转15度至30度。

　　屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。

　　保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

　　3、三角转动式

　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。

　　右脚向右转90度，左脚向右转30度。

　　呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。

　　眼睛看右手指尖。保持30秒。吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。

　　4、角式

　　双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。

　　向前倾。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。

　　保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

　　5、船式

　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

　　吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

　　蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。

　　产后饮食

　　1、海带

　　熟悉韩国饮食文化的人都知道，韩国人生日的时候必吃海带汤，以此来感激母亲的养育之恩，那是因为产妇食用海带有催乳作用，经常吃海带，可以保证乳液的新鲜和营养，有助于孩子成长。

　　不仅如此，海带还有强大的排毒功效，对产妇来说自然就有消脂作用，其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。

　　2、木耳

　　木耳可谓是肠胃的清道夫，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄。

　　还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，还另肌肤红润，容光焕发。木耳可以帮助产妇清理体内的垃圾和废物，从而达到瘦肚子的作用。

　　3、酸奶

　　酸奶富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。

　　乳酸菌有助清肠，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小了。

　　4、魔芋

　　魔芋富含膳食纤维，瘦身瘦肚子的效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能促进脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解和排泄脂肪，所以产妇吃魔芋有助于减肚子的赘肉。