瑜伽练习 练习热身瑜伽让你事半功倍

　　练习瑜伽之前做几个热身动作是明智的选择，我们很多的朋友在练习瑜伽之前为了追求速度往往会忘记了热身这是一个非常重大的失误，我们建议大家无论在什么时候练习瑜伽之前一定要做几个热身运动。这样会让你的练习效果更棒。

　　下面就让我们从头部热身运动开始练习吧!

　　练习热身瑜伽让你事半功倍

　　1、头部热身

　　低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。

　　将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。

　　微微的抬起头部，均匀的呼吸。

　　仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。

　　将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。

　　2、颈部热身

　　双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。

　　缓缓地转动我们的头部。

　　然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。

　　3、肩部热身

　　挺直站立，双腿并拢。

　　右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上。

　　由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

　　换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

　　4、胸背热身

　　双手叉腰，双腿并拢。

　　头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。

　　5、转臀热身

　　双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直)，再由右向左慢慢绕转4圈。

　　6、扭转热身

　　双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握。

　　手肘张开与胸同高。

　　先往左后方扭转(腰背保持平直)，再往右后方扭转。

　　7、全身热身

　　挺直站立，双腿并拢。

　　双手十指交握外翻向上举。

　　脚尖踮高，全身尽量往上伸展。

　　如此上伸、重复练习3次。

　　热身运动的作用和重要性

　　①缓解身体的僵硬感，让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害。

　　②把注意力集中到呼吸上.

　　通过暖身可以调节心理状态，更加快速投入到运动中。