理疗瑜伽 脊椎病应该练习哪些瑜伽动作

　　现代生活步伐太快，我们健康问题常常会被我们忽视，常见的一些职业病也就随之而来，比如说，颈椎病就是我们非常常见的一种疾病，那么，有了脊椎病还可以练习瑜伽吗，有没有瑜伽动作适合我们脊椎病患者的吗?

　　下面大家就随小编一起来学习看看吧!

　　脊椎病应该练习哪些瑜伽动作

　　颈椎病如何来

　　因为人体平视的时候，颈椎的正常曲度是生理前曲25°，这时肌肉和骨骼都保持平衡。

　　一旦颈椎曲度发生变化，一系列的颈椎疾病都会随之到来。

　　脊椎压力太大就会非常容易变形。

　　颈椎病患者过度地进行拉伸锻炼，等于是在拉扯一条即将断裂的橡皮筋，不仅无法治疗，反而加重病情。

　　瑜伽锻炼时，人体的肩、颈等部位长期固定在一个非生理舒适的位置上。

　　颈椎会受力不均，而在拉伸过程中，身体一侧的肌肉处于紧张状态且承受的压力过大。

　　每当这时候就会很容易出现腰背酸痛现象。

　　因此，部分颈椎病患者不适合练瑜伽，当然也不能一概而论。

　　在瑜伽的动作里面也有简单易掌握的动作。

　　对于颈椎病的缓解也是有一定帮助的，能在一定程度上促进颈部血液循环和缓解颈部肌肉的紧张。

　　总而言之，有颈椎病的人练瑜伽好在专业医师的指导下进行，切不可盲目锻炼。

　　颈椎病患者怎么练瑜珈?

　　1、下颌画圈

　　保持颈椎伸展，两眼向前平视。

　　下颌向前探出，顺时针转圈、转出时吸气，转回时呼气。

　　转5~10圈。然后逆时针转圈。

　　2、颈部弯曲

　　注意要缓慢，保持颈椎伸展。弯曲时呼气，回正时吸气。

　　每个方向做3~5次，中间可以休息片刻。

　　3、仰卧提颈

　　平躺在地上，两手臂向后伸展。

　　弯曲肘关节，上臂和肩成直线，使上臂和前臂成直角平贴地面，掌心向上。

　　吸气，手臂不动。

　　努力将颈部和颈肩连接部位向上抬起，呼气回到地面。

　　做3~5次，休息片刻。

　　再练习。

　　如果能够，也可以在颈部和颈肩连接部位离开地面的位置保持几个呼吸。

　　4、颈部扭转

　　向左向右扭转颈椎，分为侧平视、向后下方以及后上方看，也就是每一个扭转方向有三个动作。

　　比如向左扭转，左平视，向左肩后下方看地面，向左肩后上方看天空。

　　5、拮抗颈椎

　　颈椎单独运动时用手加一个阻力。

　　比如在脖子向左弯曲的运动中，用左手托住左边的脸颊，施加一定的力度，再缓慢地让头向左肩靠。