瑜伽练习 感冒了能不能练习瑜伽

　　我们认为感冒了就要多运动出些汗水就会对身体非常的有益，所以，我们建议大家在感冒的时候多做一下瑜伽练习，尽量是一些大动作，高难度的瑜伽练习，让我们尽可能的多出些汗水，可这真的是正确的吗?我们今天就和大家一起来探讨一下吧!

　　首先小编一直是认为感冒了可以练习瑜伽的，到底能不能呢?

　　感冒了能不能练习瑜伽

　　感冒期间不宜练瑜伽，原因如下。

　　1、运动时，会大量出汗，体内的毒素排出较快，表面上看，可以暂时缓解感冒的症状.

　　汗水会带有细菌入侵已经虚弱的身体。

　　没有免疫细胞，感冒病菌自然分外猖狂，很可能让小感冒演变为病毒性心肌炎、肺炎、风湿病。

　　2、运动后机体代谢会相对旺盛些，这样大量消耗体内的糖、脂肪、蛋白质等，会削弱身体的抵抗力，“脆弱”的抵抗力在人多的运动场合，常常经不起任何细菌的攻击，加重感冒的程度。

　　3、鼻孔呼吸对瑜伽练习有重要意义，如果鼻孔堵塞或有鼻涕，不仅影响呼吸而且也影响效果，伤风感冒期间肺部都有病情，瑜伽的各种呼吸法都要极大地刺激肺部，可能会加重病情，练习消耗体力，感冒期间好是多休息，不应该再宣发精力。

　　4、万一的传染性的还可能感染他人。

　　所以，感冒后还是要尽量休息，为身体的抵抗力创造有利的条件，靠多喝水来排除体内的毒素，而感冒痊愈后，也要选择温和的运动，让休息了一段时间的肌肉和关节有个适应的过程。

　　不过瑜伽中的自然疗法---腹式呼吸法可以缓解感冒。

　　保持平躺姿势，闭上眼睛，一手放在下腹部上，另一手放于上腹部，全身肌肉放松，不刻意用力，用鼻子吸气，感觉气体经过鼻子、喉咙、胸腔慢慢填满腹部，直到腹部完全隆起，再用鼻子缓缓吐气，直到腹部的气体完全吐光，让腹部自然下凹，再继续吸气，如此循环。

　　怎么练瑜伽可以预防感冒?

　　以下三种瑜伽姿势可改善体质、强化脏腑功能、增强抵抗力，以达到治本之功效。

　　1、大拜式

　　跪下，金刚坐，两脚拇指重叠，臀部坐在脚跟上，脚跟分开。

　　吸气，双手合掌平肩举起，双臂贴住两耳。

　　吐气，身体向前弯曲，额头着地。保持此式止息8秒，然后吸气起身，重复练习8次。

　　2、鱼式

　　仰躺，调息后吐气，同时以肘部着地，撑高胸部，头顶地。

　　再双手合掌，行自然腹式呼吸。

　　双脚举起约35度，更可强化腹部内脏机能。作完姿势后，头部慢慢左右转动至极限，各边一次。

　　3、扭转姿势

　　坐地，双脚散盘在前，弯曲左脚，右脚跨过左腿，放置于大腿外侧，脚掌贴地。

　　左肩左手越过右膝外侧，反手握住右脚背。

　　右手放置在右后方地面上，头颈部尽量向右转，保持姿势自然呼吸30秒，恢复原来姿势，换另一边，各作4次。

　　4、斜面式

　　从“坐姿”开始，双腿并拢，指尖朝前，上半身微微往后倾斜，双手手掌移至臀部后方，指尖朝臀部方向。

　　吸气，双手手掌用力撑地，臀部、背部往上提起。

　　双手手臂与地板呈垂直，双脚并拢，脚板尽量贴在地板上，头部自然往后垂下。

　　收紧腹部、臀部及大腿肌肉可帮助力量集中。

　　保持呼吸，维持姿势10～20秒。

　　吐气，臀部坐回地面，背部慢慢收回，头部后提起来。

　　双腿屈膝，双手往前抱住双脚膝盖，颈部自然往下放松。