经期瑜伽 经期做这一式瑜伽让女人更美

　　经期是我们女性朋友非常特殊的一个时期，身体这时候会为我们排除毒素，想要通过练习瑜伽来美容瘦身的话就千万不要错过经期这个特殊的时期，有人要说了，经期疼痛难忍我们如何练习呢?那么，小编就先为大家解决痛经这一难题吧!

　　痛经不可怕，练习这些瑜伽动作，就可以有效的缓解痛经。

　　经期做这一式瑜伽让女人更美

　　经期瑜伽—有效缓解痛经

　　牛嘴式

　　功效：有助于恢复关节内部的滑液，治愈关节抽筋和疼痛症，可以使关节柔韧，骨骼坚硬，胸围增大，改善心、肺功能。

　　练习

　　慢慢将右手放在背部，右肘弯曲，右手背沿着背部向颈部上伸，将手背紧紧贴着脊柱，右手指朝上，做这个动作时，右手要用力。

　　自左肘部弯曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。

　　然后，努力用左手指触到右手指，相互接触会感到困难，那么尽其所能，把两手伸到大限度，并且停留在这个位置上。

　　凡手指相互接触并不感到困难的人，那你应该努力弯曲两手手指相互反扣。

　　两手指要略微弯曲相互相扣。

　　然后，手指勾紧牵拉在一起。

　　两手扣合之后，努力使左肘向上抬起。

　　脊柱要保持正直、稳固，目视前方，正常呼吸。

　　保持这一双手扣合的姿势10秒。

　　那些双手不能扣合者，应该尽量把手伸到大限度，并保持这个姿势5秒。

　　这种双腿跪坐、两手扣合的姿势，为牛嘴式。

　　保持上述姿势10秒后，放松紧扣的手指，慢慢松开双手扣合的状态。

　　然后逐渐把两手放在大腿上，稍事休息。

　　至此，牛嘴式练习完毕。

　　做两次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，双手交替再练习几遍。

　　左手改放在背后，在抬起右手臂肘。

　　经期瑜伽美腿— 舞者

　　练习

　　自然站立，吸气右腿屈膝，脚跟拉近臀部;

　　右手抓住右脚踝，轻拉起来;

　　呼气，左手前伸，同时右手拉高右腿，上身微微前压，眼睛注视左手延长线;

　　保持平衡，自然呼吸，坚持10秒;

　　依次回复，换另一侧练习。

　　效果：你的超短裙是不是因为你略显粗壮的双腿而备受冷落!让“舞者”来改变这一切吧!它有效地收缩小腿肚，拉伸大腿的肌肉线条，塑造修长完美的双腿。即使在冬日也骄傲地亮出你的美腿吧!

　　经期瑜伽美颜—三角伸展式

　　练习

　　自然站立，两脚宽阔的分开;

　　吸气，双手侧平举，右脚尖向右转90度;

　　呼气，慢慢地向右侧弯腰，右手放在右脚前的地板上，双臂始终呈一条直线。

　　保持这个姿势，自然呼吸10秒;吸气，缓慢地回到，换另一侧练习。两边各做5次。

　　效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促进肝脏功能，从而让你的脸部血液循环良好。

　　对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善。在坚持一小段时间后，你一定会发现镜中的自己脸色红润、皮肤白皙。