理疗瑜伽 颈椎病就做瑜伽这一式简单有效

　　现代生活压力太大，我们很少有时间去关心我们身体健康，这就使得我们经常会被一些小毛病所困扰，比如说颈椎病，就是非常常见的一种病状，这和我们办公习惯很有关系，有时候去了医院也没有用，加强体育锻炼才是王道，这里小编向大家推荐几组瑜伽动作，大家不妨练习一下。

　　三组非常简单的瑜伽动作，让我们从飞蝗虫式开始学起。

　　颈椎病就做瑜伽这一式简单有效

　　一、飞蝗虫式瑜伽防颈椎病

　　练习方法

　　放松，俯卧。

　　双脚打开同肩宽。

　　张开两臂有两个拳头的距离。

　　吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地。

　　手脚同高，均匀地呼吸。保持一会儿。

　　呼气，全身回落地面，放松。

　　上面的动作大家可以练习5遍左右。

　　瑜伽功效

　　加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化，是白领预防颈椎病的好方法。

　　二、眼镜蛇式瑜伽防颈椎病

　　练习方法

　　俯卧。

　　双脚打开与肩同宽。

　　双手放于胸部两侧。

　　吸气，双手推地，一节节伸展脊椎。

　　仰头，肘关节伸直。

　　呼气，整条脊柱向后弯曲，做到大限度。

　　均匀地呼吸，保持几秒。

　　吸气，头先回正。

　　呼气，曲肘，慢慢回落上体。

　　俯卧放松。

　　瑜伽功效

　　加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防颈椎病问题，是白领养生的好选择。

　　三、脊柱扭动瑜伽防颈椎病

　　练习方法

　　坐位。

　　双膝弯曲，左腿在上，右腿在下。

　　右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面。

　　右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧。

　　吸气，脊柱向上伸展立直。

　　呼气，充分地扭转向左后方。

　　吸气，回复正中。

　　呼气，松开四肢。反侧同理。

　　瑜伽功效

　　放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经，防颈椎病，白领可试试。