瑜伽动作 记不住瑜伽动作就这么办

　　我们练习瑜伽的时候常常会遇到记不住瑜伽体式这个问题，我们瑜伽体式实在太多，每天除了苦练，我们还有其他的方法可以辅助我们记忆瑜伽体式了吗?当然有，下面小编就交给大家一个非常简单实用的方法，可以帮助我们提高记忆力哦。

　　到底是什么方法呢?我们大家一起来看看吧!

　　记不住瑜伽动作就这么办

　　动作分解

　　1、挺直上身坐在凳子上。

　　腰部用力，头部、肩部和双臂全面的放松。

　　2、让我们的头部晃动5次左右。

　　3、在停止了头部的摆动后，用大概4-6秒的时间用鼻子深深的吸气。

　　头部慢慢的倒向后方。

　　4、嘴自然的张开，上下齿咬合，用同样的时间把气从齿间呼出，

　　5、稍作休息后，做上5次。

　　在进行此项的练习的时候，练习者需要注意的是，练习者吸气的同时要想象吸进的氧气充满了整个脑髓，呼气的时候将自己腹部的废弃全部伴随折废气全部呼出体外。

　　这样的冥想才能让练习取得更加好的效果。

　　配合以下减肥瑜伽动作进行练习。

　　战士式

　　彻底清洁肌肤两脚分开站立。

　　手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。

　　稍稍曲右腿。

　　准备换方向练另一侧。

　　三角式

　　战士式后，伸直两腿。

　　使两脚朝向右边。

　　身体向右侧倾斜。

　　向上伸直左手臂。

　　右手臂沿右腿往下延伸。

　　坐姿深呼吸

　　坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。

　　如果这样更舒服的话。

　　上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。

　　如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。

　　这个姿态如果你做起来不舒服的话。

　　换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部*，保持长久的深呼吸。

　　扩胸式

　　身体直立站姿。

　　两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。

　　伸展颈部森林式直立站姿准备。

　　轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。

　　准备换方向练另一侧。