减肥瑜伽 想瘦全身就练瑜伽减肥操

　　曼妙的好身材是每一位女生的美丽梦想，但是上天赐给我们的身体条件却不是那么的如愿，所以，你如果想拥有好身材，适当的运动锻炼是少不了的，我们建议大家进行瑜伽练习，练习瑜伽可以帮助我们重塑身材。

　　下面我们就和大家一起来认真的学习吧。

　　想瘦全身就练瑜伽减肥操

　　第1步：鸽子式双腿盘坐。

　　右腿向体侧打开屈膝内旋，将右脚放置右手肘关节处。

　　放松，两手合十。

　　吸气时伸展脊背，扩展胸腔，保持顺畅的呼吸。

　　然后换另外一侧练习。

　　此式能够很好地拉伸侧腰，减少腰部脂肪。

　　还可以美化腰背线条，伸展腿部肌肉。

　　增强盆腔区域血液循环，能够滋养盆腔脏器。

　　第2步：鸽王式左腿在前右腿向后伸展。

　　端正骨盆。

　　弯曲右膝抬起右脚。

　　右手抓右脚靠近身体。

　　弯曲右手肘向上。

　　吸气左手臂上举。

　　呼气时放松屈肘。

　　双手抓右脚，再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔。

　　腹部稍向内收。

　　鸽王式稍微有一定强度，需要有一定瑜伽基础，要点在于舒展双肩时不能挤压颈部。

　　后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保护腰椎。

　　此式可以扩展胸腔，拉伸腹部能有效促进消化，有助于身体排毒，同时锻炼腰腹部和腿部肌肉，有减脂塑形的功效。

　　第3步：手臂缠绕式吸气扩展胸腔。

　　两手臂体侧打开，呼气时手臂向前。

　　右手在上双手体前缠绕合十。

　　再次吸气时伸展脊柱，腹部稍向内收，双手稍向上抬起。

　　注意保持两肩膀端平，不要出现耸肩。

　　保持顺畅的几个呼吸后，放松双手打开，换左手在上练习。

　　此式可以有效锻炼手臂肌肉群，减少手臂多余脂肪，同时扩展肩胛背部，能够加强上背部血液循环，缓解上背部僵硬酸痛等问题。

　　第4步：站立鸽子式山立式站立。

　　将重心移至左脚，抬起右腿弯曲膝盖，左手抓右脚。

　　将右脚放置右手肘关节处，吸气左手臂向上伸展，呼气双肩放松，双手体前合掌。

　　再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。

　　保持几个呼吸后换另外一侧练习。

　　体式要点在于眼睛平视前方。

　　注意力集中保持身体的稳定，脚掌内外侧均匀受力。

　　此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群，有效塑造腿部线条，能够让臀部变得更加紧实，同时加强身体的协调性和控制力，平衡姿势能有效提升专注力。

　　第5步：舞蹈式吸气时左手向上伸展。

　　右手抓住右脚，呼气身体稍前倾。

　　吸气，右腿向后上方伸展。

　　让脊柱舒展，身体展开。

　　左手拇指与食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身体的平衡。

　　舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同时能够起到提臀的效果。

　　可以加强腿部肌肉的协调性，减少腿部多余脂肪，有美腿塑形的功效。

　　脊柱柔和后弯，可以很好地加强脊柱的灵活性，锻炼腰背肌肉。

　　小编的话

　　这套瑜伽操可以锻炼手臂肌肉群，减少多余脂肪;锻炼腰腹部和腿部肌肉，让臀部变得更加坚实，有全身减脂塑形的功效。