瘦腰瑜伽 练习这一式瑜伽轻松甩掉水桶腰

　　我们很多的朋友都喜欢在节假日或者选择一个周末来进行瑜伽练习，练习瑜伽是我们结束紧张的上班时光之后一个非常不错的放松方式，注重内调的瑜伽会在消脂瘦身的同时帮助我们缓解身体的一些小疾病，可以说对我们的身体健康非常的有好处。

　　下面我们就和大家一起来学习几组瘦身瑜伽动作，瘦身置于还可以缓解腰背酸痛等身体小毛病哦。

　　练习这一式瑜伽轻松甩掉水桶腰

　　水车式具体做法

　　1.站立调息，双脚分开略比肩宽;

　　2.吸气，同时双臂向上伸展，掌心向前;

　　3. 吐气的同时左转躯体;

　　伸展右侧腰，注意放松颈部;

　　4.顺时针方向垂下下方，双手放在脚内侧，注意体会脚后侧的伸展感和更多的血液倒流回头部的放松感;

　　5.吸气的同时，从右侧带起上身，同步骤三伸展左侧腰。

　　上述动作练习8次左右。

　　效果：伸展所有两侧腰部能有效刺激腰部肌肉，具有独特的瘦腰功效。

　　三角伸展式具体做法

　　1.站立调息;

　　双脚分开略比肩宽;

　　2.吸气，同时双臂向上伸展，掌心向前;

　　3. 呼气的时候上身向左弯曲，伸展右侧腰，注意放松颈部;

　　4.顺时针方向垂下下方，双手放在脚内侧，注意体会脚后侧的伸展感和更多的血液倒流回头部的放松感;

　　5.吸气的同时，从右侧带起上身，同步骤三伸展左侧腰。

　　效果：伸展所有两侧腰部能有效刺激腰部肌肉，具有独特的瘦腰功效。

　　三角扭转式具体做法

　　1. 站立，两腿伸直，两脚宽阔分开，扣住右脚掌，打开左脚掌朝侧方向;

　　2. 两臂侧平举，保持与地面平行状态;

　　3. 吸气，推髋部向右，上身慢慢向左弯腰，两臂继续成一条直线，尽量垂直于地面;

　　4.呼气，向下转身，右手放在左脚前侧，转头，眼睛顺着左手方向往上看，保持3~5个舒适的深呼吸。

　　吸气，慢慢转回，起直身体，调息放松，再按照上面的步骤进行另一侧的练习即可。

　　效果：这个瑜伽动作除了能够帮助消除腰围线上多余的赘肉，纤细腰身之外还能够帮助强壮髋部肌肉、增加全身的柔软、灵活性，还能够帮助治疗多种皮肤疾病，促进面部血液循环等等。

　　毗湿奴式具体做法

　　1.侧卧;

　　身体保持一条直线，右手托住耳朵上侧;

　　2.调息后，将左手抓住左脚的大拇指;

　　3.呼气，将膝盖伸直;

　　保持呼吸10~30秒后还原换另一侧练习。

　　注意：初学者如果伸直脚不能抓到大拇指可以先将手抓住小腿胫骨进行练习。

　　效果：能够帮助减少腰围脂肪，另外对于背痛、疝气有很好的防治效果。