收腹瑜伽 减肚子赘肉简单方法几个瑜伽动作

　　女人二十五岁往后就要好好的保护好自己，因为这时候自由基开始对我们的身体产生影响，我们的身体就会很容易出现这些或者那些的问题，比如说小腹发胖，我们建议大家多做一下健身运动来锻炼我们的身体，练习瑜伽就是一个不错的选择。

　　下面我们就和大家一起来练习具体的减肚子瑜伽动作。

　　减肚子赘肉简单方法几个瑜伽动作

　　龟姿势

　　双膝跪在练操席上，臀部坐在脚后跟上，脚趾背屈，双手分别抓住脚后跟。

　　先吸气，后呼气。

　　用我们的手紧紧地握住脚后跟。

　　躯干前屈，臀部抬高，头顶着地做前滚翻动作，脚仍然保持放在地上。

　　保持这一姿势几秒钟，然后再次吸气。

　　直起身，依然坐回到脚后跟上)此姿势可在舒适状态下重复多次。

　　特别提示：在练习该动作的时候，保持双脚始终接触地面。

　　蝙蝠姿势

　　坐在练操席上，尽量把双腿叉开，双手交叉握紧，放在左膝上。

　　吸气，然后呼气。

　　同时收紧腹肌。

　　接着抬起躯干，向左脚俯下，用力抓紧脚板。

　　双手的肘部放在左膝的两侧。

　　保持这一姿势几秒钟。

　　双手松开，吸气，回复到开始的姿势。

　　换右腿重复上述动作。

　　上述姿势后做一次瑜伽深呼吸。

　　如此重复做，重复次数以感觉舒适为度。

　　当能轻松地向前两侧伸展的姿势后，就做把双脚尽量张开。

　　膝关节保持伸展双手扳住脚板，头部朝席子俯下，前额尽量触及席子。

　　特别提示：做操时双腿要保持伸展位。

　　如果无法抓住脚板就要尽可能地使身体前屈，但不要紧张，手也可以放在小腿上。

　　此外动作不要太猛，要慢慢地，有目的地做操。

　　臀部要平坐在席子。

　　强化腹肌知识

　　仰卧在练席上。

　　双手交叉叠合于脑后，双腿并拢伸直。

　　吸气。

　　慢慢地把头、手臂和肩部从地面上抬起来。

　　同时抬高双腿。

　　使之与地面成45度，腰背部要平卧在地上。

　　抑制呼吸并尽量长时间地保持这个姿势。

　　然后呼气，慢慢地降下头、手臂和双腿，回复到开始的姿势。

　　特别提示：做完一次要做一次瑜伽深呼吸，接着再开始做第二次，此操可重复五次。

　　上面所提到的瑜伽深呼吸做法：膨胀腹部，然后是胸部。缓缓呼出时顺序相反。

　　吸气与呼气时间的比例2:3。