瑜伽练习 女汉子练习这一瑜伽表示无压力

　　练习瑜伽可以大大提升我们的气质，可是当我们下决心练习瑜伽的时候，往往会被这些复杂的瑜伽体式给吓到，大多数的我们没有一定的练习基础，也没有柔软的身段，那么，对于这一类人群，我们的瑜伽练习有该如何进行呢?瑜伽其实很多的类型，你没有找到正确的姿势摆了。

　　现在，小编就和大家分享几组瘦身瑜伽动作，专门为无基础的”女汉子“准备的哦。

　　女汉子练习这一瑜伽表示无压力

　　站立呼吸式方法

　　1、站立，双腿并拢在一起，双臂自然垂于身体两侧。

　　十指交叉掌心相触，屈肘，将手指顶在下颌，尽量保持两肘并拢在一起。

　　2、闭上口，试着用我们鼻孔吸气。

　　采用喉部呼吸的方式，即喉呼吸。

　　稳定地慢慢吸气，数到6，尽可能长久地吸入大量气体，当吸气数数时，慢慢抬起肘部，手背碰触到脸颊两侧，手指反向弯曲，掌心不再相触，下颌向下用力，手指更加稳固地在下颌处。

　　3、接下来，当数到六时，微张开嘴呼气，同样数六下，同时头大限度的放松后仰，仍要保持手指触下颌，让手臂、手腕、肘部并拢在一起，尽量达到手前臂与地面平行。

　　4、放松，做上十次左右的呼吸。

　　脊柱挺直，站立休息20秒钟，做10次循环。

　　作用：扩大肺活量，增强全身的循环，为下面的瑜伽练习做准备。

　　树式方法

　　1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

　　2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　作用：加强腿部、背部、上半身肌肉。

　　防止上半身脂肪堆积。

　　锻炼人的平衡力和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。­

　　三角式方法

　　1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。

　　2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。

　　另一边以同样的方式重复动作。

　　作用：对身体的每块肌肉、关节、腺体、内脏都有好处。

　　这是加强髋关节和侧腰部伸展和力量的重要的姿势。

　　可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　英雄式方法

　　1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。

　　双手垂放在身体两侧。

　　2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　作用：伸展上半身，能有效消除双腿脂肪。达到减肥效果。

　　骑马式方法

　　1、尽量向后伸出右腿，同时屈左腿，但左脚要保持原位。

　　2、两臂保持伸直，在原位上。

　　动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。

　　3、在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　右腿向后伸展时吸气。

　　作用：可按摩腹部器官，改善其活动功能。

　　加强两腿肌肉，得到神经平衡。