睡眠瑜伽 瑜伽这几式睡前动一动睡的会更香

　　说到瘦大腿，我们很多朋友都会觉得十分的困难，尽管我们每天都会行走上一段路程，但是腿上的赘肉却仍然还是顽固的存在着，为什么呢?运动的方式不对就等于是白费力气，这里给大家推荐几组瘦腿的瑜伽动作，大家来试着练习一下吧!

　　有些瑜伽动作比较复杂大家要耐心点哦。

　　瑜伽这几式睡前动一动睡的会更香

　　体式详细分解

　　1、靠墙倒箭式

　　放松，仰卧。

　　把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。

　　小秘诀：务必把该动作维持3分钟左右。

　　2、坐姿半脊锥扭转

　　坐着轻轻伸展脊锥。

　　两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。

　　3、仰卧束角式

　　也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。

　　侧卧于瑜伽垫上，两腿合拢。

　　膝盖像蛙的腿一样打开。

　　如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

　　小秘诀：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。

　　深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

　　4、婴儿式

　　这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。

　　做法是把躯体折向大腿。

　　手臂尽量前屈或者放在身体两侧。

　　让额头接触地面。

　　小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。

　　5、仰卧半脊锥扭转

　　睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。

　　做法是躺在床上。

　　把右边膝盖带到胸前。

　　脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。

　　做完几次深呼吸之后。

　　在另一侧重复同样的动作。

　　也可以把双腿弯曲倒向一边。

　　小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。

　　生活和工作的紧张，大脑的过分活跃而忽略了身体的感受。

　　试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠。