减肥瑜伽 简易瑜伽动作塑造好身材

　　“S”型的曲线身材是很多女性朋友的愿望，我们的减肥方法有很多。但是在这些减肥方法当中受我们欢迎的还是瑜伽练习，那么，为什么瑜伽练习如此受欢迎呢?原因有很多，我们在这里就不逐一介绍了，下面继续为大家奉上几组瘦身瑜伽动作。

　　这几组瑜伽动作效果非常好，建议大家长期坚持练习。

　　简易瑜伽动作塑造好身材

　　一、瘦手臂、翘臀部

　　鹰式

　　1、双臂前伸，右肘关节搭在左肘关节处，前臂盘绕，双掌合十。

　　2、双膝稍屈，身体重心移至右脚，左腿搭在右腿上，贴紧两侧大腿。髋部重心不要偏向一侧，目视前方集中控制力，上身尽量保持平直，做3次呼吸。

　　蹲式

　　1、打开我们的双脚，注意脚头向外。

　　双臂自然下垂，双手相叠成碗状，指尖相连，自然地呼吸。

　　2、呼气，弯屈膝盖慢慢下蹲，上身保持挺直，保持3次呼吸后起身，放松。

　　二、瘦大腿

　　战士一式

　　1、按基本三角式站立，左脚尖指向左前方，右脚尖转向左方大约15度方向。

　　2、弯曲膝盖，做弓步。

　　吸气，双手慢慢从身旁上举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。呼气，弯屈前膝，保持3次呼吸。

　　战士二式

　　1、双脚打开双倍肩宽，左脚4 5 度转向左前方，右脚右转45度，双脚跟在同一条直线上。吸气，双手朝两侧打开，与地面平行。

　　2、呼气眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿与地面平行，左腿蹬直，上身不要前倾，保持挺直。保持5次呼吸，换另一侧。

　　三、塑造腰部曲线

　　腰部扭转式

　　1、深吸气，双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧，大腿、臀部肌肉收紧，脊柱伸直，感觉身体完全向上延伸。

　　2、吸气，向左侧扭转腰部，右上臂置于左大腿外侧，眼睛看向指尖，保持3次平稳呼吸，换另一侧。

　　船式

　　1、坐于瑜伽垫上，双膝自然弯屈，双手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。

　　2、双手指向正前方，膝盖弯屈，身体向后。小腿与地面平行，腹部用力，背部保持挺直，双手掌心相对向前伸直。

　　四、塑造胸部和背部曲线

　　猫式

　　1、吸气，双手打开与肩同宽，指尖指向前方，臀部坐在脚跟上。

　　2、吸气，身体向前伸展，下颌点到瑜伽垫上，胸部贴向地面，保持3次呼吸。

　　骆驼式

　　1、跪于地板上，大腿和双脚略微分开，同时双手叉腰，收紧臀部。

　　2、吸气，轻轻将骨盆向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后延伸，两手放在两脚跟上，头部有控制地向后方伸展，骨盆再轻轻向前推至自己的极限。