减肥瑜伽 这几式瑜伽让你身姿更加轻盈

　　运用瑜伽瘦身是不少女性朋友的选择，我们可以把减肥当做是一件需要打击不断投入热情的事业，所以，每一天我们都要给自己打打气，给自己加加油，这样我们的减肥才会更加愉快的进行到后。大家觉得呢?

　　下面小编就和大家一起来将我们的减肥瑜伽进行下去。

　　这几式瑜伽让你身姿更加轻盈

　　第一式：全蝗虫式做法

　　俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。

　　吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面。

　　进行4次呼吸练习。

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　　腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量

　　第二式：船式

　　做法

　　仰卧，枕头放在小腿上面。

　　吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。

　　注意：吐气的时候将我们的姿势还原。

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　　借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

　　第三式：上伸腿式

　　做法

　　仰卧，将枕头夹在小腿之间。

　　吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

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　　改善小肚腩的状况。

　　加强脊椎力量，有助眠作用。

　　第四式：倒置式

　　做法

　　仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上。

　　保持2-5分钟。

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　　消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

　　练习瑜伽腰部放松术

　　1、跪坐在地板上。

　　臀部落在双脚上。

　　2、上身向前弯曲，含胸。

　　前额贴放在地板上，双手尽量向前伸展。

　　3、保持15-20秒。

　　如果是在动作与动作的间隙做，15-20秒足矣，如果是在练习结束后做，可以让停留的时间再长一些。