减肥瑜伽 这几式瑜伽竟有如此减肥功效

　　很多减肥的朋友都在一次次的失败中找到了适合自己的减肥方法，其中有不少的朋友就向我们推荐瑜伽减肥方法，诚然，瑜伽减肥功效已经无需多言。练习减肥瑜伽不仅可以帮助我们减掉脂肪和赘肉还可以帮助我们重拾信心，一起来学习一下吧。

　　下面我们就和大家一起来分享一下具体的减肥瑜伽动作。

　　这几式瑜伽竟有如此减肥功效

　　开始动作—一字展胸式

　　瑜伽体位说明

　　1、仰卧，调整呼吸，放松。

　　2、脚尖伸直，中心在脚跟上。

　　3、吸气的同时上抬我们的臀部。

　　让身体成一字，腰、胸用力向上。

　　4、呼气，头向后沉。

　　5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟。

　　要点：注意将我们的着重点放在小腹上。

　　功效：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增中肺活量，美化胸部线条。

　　一、　船式

　　1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

　　2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

　　3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

　　初练者要注意的事项：

　　1、如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

　　2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是佳状态。

　　3、入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

　　4、呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。

　　5、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

　　二、三角式

　　1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

　　2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　　三、英雄式

　　1、两腿前后分开约两个肩宽。

　　左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　　2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

　　四、鳄鱼式

　　1、仰躺在地上，双腿并拢。

　　背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

　　2、右膝盖弯曲抬起右腿。

　　将脚掌放在左腿膝盖上。

　　同时左手按住右腿膝盖外侧。

　　3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面。

　　同时头部转向右侧。

　　五、树式

　　1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

　　2、右脚膝盖弯曲并抬起。

　　用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处。

　　双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、保持腿部动作。

　　双手下降至胸前，同时呼气。

　　功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。