瑜伽练习 减肥瘦身瑜伽也要分状态练习

　　每个人的体力或者精神面貌在一天中不同的时间段所呈现的是不同的状态，对此，我们建议大家在练习减肥瑜伽的时候区别对待，不同的状态下练习不同的减肥瑜伽这样子减肥的效果会更加的突出，才不会多做无用功。

　　比如我们把状态分为两种，一是：精神饱满的时候，比如早上。二是：略有疲倦的时候，状态较差时。那么，我们分别练习什么瑜伽动作呢?

　　减肥瘦身瑜伽也要分状态练习

　　精神饱满的早上练习适合这些减肥瑜伽

　　动作一、呈站姿。

　　双手尽量往上伸。

　　将我们的手指尖端往上指，带动手掌向后。

　　让身体慢慢下腰，回到预备动作。

　　将双手往右摆，右手与地面平行。

　　做完之后回到预备动作。

　　交换手掌重复一遍。

　　动作效果：你正确伸展筋骨及脊椎，助你气血顺畅，降脂抗疲劳。

　　动作二、双手合实于胸前。

　　保持小臂与地面平行，腰背直立。

　　身体向前向下。

　　用我们的双手贴住脚两侧的地面。

　　用额头去触碰我们的小腿胫骨或者做到自己的极限以后。

　　将头部自然地下垂，放松。

　　动作效果：让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶，快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群，还可以起到减肥瘦身的效果。

　　动作三：双手高举过头顶扶着墙。

　　左腿腿保持挺直的姿势，右腿向后尽量地高高抬起。

　　但右腿也同样要保持着伸直的姿势，将右脚放下，换左脚重复抬起的动作。

　　动作效果：瘦身，特别是瘦大腿，美腿。

　　动作四：躺在地板上。

　　双臂垂直上举指向天花板，慢慢把自己抬起来。

　　这样你的手就越来越靠近脚趾，然后恢复到开始的姿势，但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。

　　动作效果：减背上的赘肉，瘦腰又美背，长期坚持可练出纤腰美背。

　　略有疲倦的时候，状态较差时练习这些减肥动作

　　当我们累了，或者缺乏注意力不集中的时候，我们不妨做以下几个简单的瑜伽动作，它不仅让我们身心放松，还可以轻松甩掉赘肉。

　　一、侧腰舒展，这个动作坚持十秒后，反方向再练习一次。

　　二、小腿拉伸，这个动作坚持十秒，换另外一条腿再坚持十秒，对塑造小腿线条作用明显。

　　三、大腿拉伸，两条腿各坚持十秒，有利于塑造大腿根部肌肉和线条。

　　四、脊柱扭转，这个动作两条腿各坚持十秒钟，这个动作对减少后背赘肉有很好的作用。