腹式呼吸 “肠”享瑜伽瘦身腹式呼吸养成术

　　腹式呼吸瑜伽体系中非常重要的一个标志，我们有很多练习瑜伽的朋友都会通过练习腹式呼吸来达到修身养性，瘦身消脂的目的，而我们现在有不少的朋友都会觉得腹式呼吸有些困难，为什么呢?因为没有找到正确的方法。这里小编就给大家来理一理吧。

　　今天，我们就从简单的说起吧!

　　“肠”享瑜伽瘦身腹式呼吸养成术

　　此练习可以在任何时候做，尤其是处于紧张或生气时，可以很好地使情绪安静下来。

　　不过好是在每天的瑜伽练习中加入此呼吸方法，不要长时间内持续地做此练习。每日在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前，可以先做几分钟这种呼吸法的练习。

　　呼气

　　站姿，手臂放松放腿上。

　　开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。

　　吸气

　　现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟;

　　之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。

　　屏息

　　刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。

　　我们瑜伽练习的时候要不断留心自己的状态还在不在。

　　如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间;正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶。

　　不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。

　　练习方法

　　取一舒适坐姿、或仰卧，放松全身。

　　缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。

　　呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端，腹部充满气体。

　　腹部扩张完成后，胸腔自然地衔接腹部的扩张，尽量向上向外扩张胸腔，腹部略微自然向内收缩。

　　胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸，把空气吸满肺部的上端。

　　呼气时，先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向下收缩。后尽量向内收缩腹 部，使肺部的空气排空。

　　整个呼气过程应该非常和谐、流畅。这是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

　　初学者，每天练习5-10遍，逐渐延长练习的时间到10分钟。

　　益处

　　瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增加。可以增进人体消化器官的活动，消除并治愈消化系统方面的疾病，还会对内分泌腺产生影响，促使卵巢的活动。

　　注意

　　一定要养成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，让它成为你的生活习惯。