减肥瑜伽 值得一学的三组瘦大腿瑜伽

　　女性朋友们对于瘦腿瑜伽一定都不会感到陌生，瘦腿瑜伽可以说是我们大多数需要瘦腿的女性的首选，练习瘦腿瑜伽不仅可以帮助我们减掉腿部赘肉还可以促进我们的身体健康等等，下面我们就和大家一起来学习一下瘦腿瑜伽吧。

　　这里向大家推荐的一共有三组瘦腿瑜伽动作。

　　值得一学的三组瘦大腿瑜伽

　　招式一

　　首先要让自己做好充分的准备活动，确保好自己身体上的筋骨已经完全打开，并且已经做好充分的热身准备。

　　这样就可以让这个动作的运动幅度会更大，对于减肥瘦身的功效也会更加的明显，从而达到良好的瘦大腿的功效。

　　首先，端坐在瑜伽垫上。

　　盖用力地撑着臀部和腿部，而让左腿张开向前跨越一大步，而左腿的小腿和膝盖依然要平贴着地面。

　　然后双手合十放在胸前，保持着这个姿势10秒钟。

　　10秒钟之后，让合十的双手慢慢地移动到后背的位置，而身体也依照双手移动的角度慢慢地跟着向后方弯曲，眼睛要仰望着天花板。

　　使我们的左脚平放在瑜伽垫上，拉直脚面。

　　这个姿势同样也要维持10秒钟左右。

　　原理

　　这个动作看似简单，但做起来的时候对于筋骨的要求确实非常的严格， 只要柔韧的筋骨才可以让双腿进行这样的扭动。

　　所以在做这个招式之前热身准备食必不可少的哦!而在做这个动作的时候，可以让大腿内侧很少运动到的筋肉也能够得到锻炼，从而可以帮助消耗掉大腿内侧的脂肪。

　　除此之外，这个瑜伽招式对于拉长双腿的曲线来说也有非常显著的效果，可以帮助MM打造迷人长腿。

　　爱心Tip

　　MM们个动作的时候，要确保双手始终是维持合十的姿势，并且腰部始终是维持着这个动作不改变的，这样其他部位的很少移动，才可以对瘦大腿产生极大的作用，否则会让瘦大腿的结果并不明显。

　　而这个动作对于次数也没有什么限制，只要自己觉得累了就可以休息一下再反复进行，直到自己感觉到腿部肌肉收缩就可以了。

　　招式二

　　这个动作首先是要让自己靠着墙壁躺在垫子上，而头部则是要贴着墙壁，双脚垂直，双手摆放在身体的两侧。

　　之后就轻轻的将双脚以道理的姿势放在墙壁上，而双手则主要是支撑着地面维持着身体的平衡。

　　然后慢慢地呼气，双手转为轻轻地扶着自己的腰部，而抬高的双腿依然要保持着绷直伸展的姿势不改变，这个动作要持续20秒钟左右。

　　后将双脚方向稍稍休息再重复10次这个瑜伽招式动作。

　　原理

　　这个动作是之所以能够起到瘦大腿的功效，主要是因为这个动作可以让大腿的肌肉群得到充分的舒展和延伸的作用。

　　这样就可以锻炼到很少运动到的大腿上的肌肉，从而可以刺激到大腿上的脂肪因为运动而转化为能量提供给人体的正常运动，从而达到瘦大腿的效果。

　　爱心Tip

　　这个瑜伽招式因为一直保持着身体倒立的姿势，因此很容易产生头晕目眩的感觉，当出现这种感觉到时候，就应该要将双腿放下，平躺在垫子上休息一下再开始做这个动作。

　　招式三

　　首先是让自己保持着站立的姿势。

　　然后让左腿微微弯曲，并且让左脚的脚掌放在右脚大腿下方的膝盖上。

　　而双手也慢慢地在胸前十指合拢，形成双手合十的姿势放在自己的胸前。

　　而左脚的膝盖同时要轻轻地弯曲，在左脚膝盖弯曲的时候，自己的双手也应该慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直紧盯着指尖的动作。

　　这个动作反复20次。

　　原理

　　这个瑜伽招式对于瘦大腿有非常良好的效果。

　　在做这个动作的时候，主要是依靠着双腿的大腿肌肉来维持着身体的平衡状态，并且让整个身体保持着稳定和让双手自由做着动作。

　　这样就可以拉伸到大腿上的肌肉，加快大腿上脂肪的代谢作用，从而快速地达到瘦大腿的效果与目的。

　　所以，这要这样轻松简单的动作同样也可以起到瘦大腿功效喔!

　　爱心Tip

　　虽然这个动作做起来是十分的简单，但是在做这个瑜伽招式的时候要注意，如果自己的左腿放在右脚膝盖上的时候无法保持身体的平衡的话，可以让左脚抬高来代替这个动作。

　　千万不要逞强而非得按照要求来做，否则很容易摔倒或者是扭伤筋骨，这样对于身体反而会造成不可预计的伤害的哦。