瘦身瑜伽 腹部减肥瑜伽七天就平腹

　　有些朋友特别容易走进减肥的误区，认为减肥和健康的身体是不可两全其美的，或者说认为减肥和美食是不可兼得的，这里向各位正在减肥的朋友推荐几组减肥瑜伽动作，大家在练习者几组瑜伽动作的时候不必节食不必吃泻药，只要坚持练习就可以达到减肥的效果。

　　下面我们就来具体的学习一下这些动作。

　　腹部减肥瑜伽七天就平腹

　　船式

　　船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。

　　跟着教练一起练

　　1.放松，仰卧。

　　将而我们的两腿合拢拉直。

　　双臂放在臀部两侧，掌心向下。

　　2.吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行。

　　挺直背部，颈部放松。

　　3.尽量用我们的双手接触脚面。

　　呼气时，将身体慢慢还原于初始。

　　听听教练怎么说

　　练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。

　　左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　　劳作式

　　身体非常专注地保持着某些特定的姿势，为的是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。

　　就这么简单，借由日常家务的操作，人们保有了健康，心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。

　　跟着教练一起练

　　1.坐立。

　　双腿向前伸直。

　　臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

　　2.吸气。

　　挺直腰背。

　　双臂保持与地面平行的状态下身体大限度地转动。

　　前后呼气，左右吸气。

　　听听教练怎么说

　　练习过程中保持双腿的并拢。

　　尽量不要弯曲。

　　手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化。

　　均匀的呼吸，左右各做一次。